#prehrana
Osam loših životnih navika koje nas sprječavaju da izgubimo neželjene kilograme
Ako pokušavate smršavjeti, nije potrebno samo prilagoditi prehranu. I naše prehrambene navike igraju važnu ulogu u procesu skidanja kilograma.
"Mnogi ljudi znaju što trebaju jesti, ali imaju loše navike koje ih sabotiraju u dolasku do cilja", kaže dijetetičarka i nutricionistica Roxana Ehsani za Eat This, Not That.
Upravo su loše navike razlog zbog kojeg se možemo dobro hraniti i redovito vježbati, a ne vidjeti željene rezultate. Stoga, evo popisa stvari koje trebamo promijeniti.
1. Ne uzimamo pauzu za jelo tijekom radnog vremena
Nedavno istraživanje je pokazalo da većina ljudi ne uzima pauzu za ručak tijekom radnog vremena, već za kavu.
"Nepravilna pauza za obrok zapravo ima više štete nego koristi. Može smanjiti našu produktivnost, loše utjecati na raspoloženje i dovesti do toga da se kasnije u danu prejedemo", kaže Ehsani.
2. Preskačemo obroke
Dijetetičarka Kristen Smith kaže da je ovo najveća greška koju vidi kod ljudi koji žele smršavjeti.
"Mnogima nije jasno da moraju unositi dovoljno kalorija da bi organizam održali aktivnim. Preskakanje obroka zapravo usporava metabolizam, a to može dovesti do izrazite gladi, a onda i do pretjeranog uživanja u hrani", pojasnila je.
3. Jedemo za radnim stolom
Mnogi žele obaviti što više posla u što kraćem roku pa jedu za radnim stolom. To umanjuje užitak u hrani, ali i našu svijest o tome što i koliko jedemo.
4. Biramo brza rješenja
Stručnjaci ljudima nikad neće savjetovati brza rješenja, odnosno restriktivne, ali kratke dijete koje jamče gubitak puno kilograma u kratkom roku.
"Provođenje limun dijete ili dijete s čarobnom juhom zapravo vas samo čini frustriranima. Naravno da ćete smršavjeti, ali to neće biti dugoročno održivo. Važno je naći plan prehrane koji možete slijediti i dugoročno ga se držati", tvrdi Smith.
5. Jedemo pred ekranom
Kad jedemo za radnim stolom, to je kao da jedemo pred
ekranom.
"To također može dovesti do debljanja. Fokusirani smo na sadržaj
na TV-u, a ne na hranu. Ne prilagođavamo se sitosti i simptomima
gladi", ističe Ehsani.
6. Jedemo prebrzo
Brzo jedenje može dovesti do prejedanja i povećanja tjelesne težine. Mozgu je potrebno 20-ak minuta da registrira da smo siti, a ako pojedemo u kraćem roku od toga, veća je vjerojatnost da se prejedamo.
"Brzo jedenje može uzrokovati da ljudi imaju više gastrointestinalnih problema, poput nadutosti, podrigivanja i uznemirenog želuca. Ako primijetite da brzo jedete, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što počnete s obrokom i potrudite se spustiti žlicu, vilicu i nož između zalogaja hrane u tanjur", savjetuje Ehsani.
7. Predugo postimo
Povremeni post je popularan u posljednje vrijeme kao jedan od najučinkovitijih alata za gubitak kilograma. Međutim, Ehsani smatra da nam on ne dopušta da obratimo pozornost na unutarnje znakove gladi.
"Ako si dopuštate jesti samo u određenom periodu, a ostatak vremena ste gladni, velika je vjerojatnost da ćete trpati hranu u sebe u periodu u kojem je unos hrane dozvoljen", smatra.
8. Biramo samo proizvode bez šećera
Na koncu, Smith kaže da proizvod s oznakom bez šećera i dalje sadrži kalorije.
"Često vidim da ljudi jedu hranu bez šećera i pritom misle da jedu hranu bez kalorija. U takvim proizvodima su nehranjivi zaslađivači, ali oni i dalje sadrže ugljikohidrate i masti", zaključila je.
Vezane vijesti
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
-
Gubitak kilograma nije jedan od jednostavnih zadataka koje ljudi stavljaju pred sebe. Potrebni su trud i naporan rad, predanost i disciplina, da bi postigli ovaj cilj. Uz to, puno strpljenja i vjere u sebe. Načini mršavljenja su brojni i čini nam se kao da je savjeta sve više i više svakim danom. Prirodno je da su zato nastali i neki mitovi, koji su se raširili brzinom munje.
-
Možda o spavanju ne razmišljate kao o vremenu tijekom kojeg sagorijevate kalorije, ali istina je da to vaše tijelo čini i tada. Da budemo jasni - sagorijevanje kalorija u toj fazi je minimalno, otprilike 40 do 55 kalorija na sat, a postoji nekoliko čimbenika koji utječu na taj broj, uključujući vašu težinu, piše Men’s Health.
-
Visok kolesterol nažalost česta je pojava i može u konačnici dovesti do ozbiljnih zdravstvenih tegoba, pa ako ste i vi među osobama koje imaju taj problem, morate promijeniti način prehrane.
Izdvojeno
-
Fra Marin će održati nagovor, potom predvoditi misno slavlje i euharistijsko klanjanje uz pjevanje Zbora mladih župe Bokanjac. Početak je u 19.30 sati.
-
Predsjedničke kandidatkinje Možemo! Ivana Kekin upozorila je u subotu da oko 300 tisuća žena u Hrvatskoj nema svog primarnog ginekologa i nadležni trebaju raditi da se to promjeni, a na upit novinara o svojoj vili u Istri rekla je da je zaradila, doktorica je znanosti, a muž rock zvijezda.
-
Policijski službenici nastavljaju s provođenjem kriminalističkog istraživanja.
-
Dva hrvatska državljanina u dobi od 53 i 51 godinu u trgovini u Bibinjama ovoga četvrtka ukrali su više parfma.
Reci što misliš!