#zdravlje
Devet prehrambenih savjeta uz koje ćete smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Američko udruženje za srce (AHA) u utorak je iznijelo 10 ključnih smjernica prehrane za zdravlje srca.
U znanstvenoj izjavi pod naslovom Smjernice o prehrani za 2021. za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, objavljenoj u časopisu Circulation, naglašava se važnost cjelokupne prehrane, a ne pojedinačnih namirnica ili hranjivih tvari.
Navedene značajke, kaže AHA, mogu se prilagoditi određenim čimbenicima, uključujući kulturnu tradiciju, hranu koju volite ili ne volite, kao i tome konzumirate li obroke kod kuće ili u pokretu.
"Loša prehrana snažno je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti", naglašavaju stručnjaci.
Ističu da je zdrava prehrana važna već u ranoj dobi, kao i cjeloživotno održavanje zdravih navika.
"Svi možemo imati koristi od prehrane koja je zdrava za srce, bez obzira na životnu fazu, a moguće je osmisliti obrazac koji je u skladu s osobnim preferencijama, životnim stilovima i kulturnim običajima. Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana, dugotrajna, skupa ili neprivlačna", rekla je u ime skupine koja je kreirala savjete Alice Lichtenstein.
A spomenutih 10 značajki su:
- usklađivanje unosa hrane i kalorija s tjelesnom aktivnošću
- odabir široke palete voća i povrća
- odabir cjelovitih žitarica
- uključivanje zdravih izvora nemasnih i/ili proteina bogatih vlaknima
- korištenje tekućih netropskih biljnih ulja
- odabir minimalno obrađene hrane i izbjegavanje prekomjerno obrađene hrane
- minimiziranje unosa dodanog šećera
- ograničavanje konzumacije alkohola
- primjena smjernica bez obzira gdje se hrana priprema ili konzumira.
Vezane vijesti
-
Pretjerana konzumacija masne hrane može povisiti kolesterol, začepiti arterije i pridonijeti riziku od moždanog udara i drugih oblika srčanih bolesti, a tu su i problemi s pretilošću, dijabetesom i rakom te niz drugih dijagnoza.
-
Istraživanja pokazuju da prehrana koja se temelji na namirnicama biljnog podrijetla može bitno poboljšati zdravlje srca, ali čini se da ne morate nužno biti vegani. Naime, dokazi ukazuju da namirnice poput sira, čokolade i jogurta također imaju određene koristi.
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
Izdvojeno
-
Nogometaši Reala plasirali su se u finale Lige prvaka nakon što su u uzvratu u Madridu svladali preokretom Bayern s 2-1. U prvom dvoboju u Muenchenu bilo je 2-2.
-
Baby Lasagna sa svojom ekipom sve je oduševio u polufinalu Eurosonga!
-
Tvrđavi kulture Šibenik, šibenskoj javnoj ustanovi u kulturi, odobren je dosad najveći EU projekt vrijedan više od 2,2 milijuna eura koji uključuje uređenje tunela ispod tvrđave sv. Ivana,, rečeno je u srijedu na predstavljanju projekta na tvrđavi Barone.
-
U potrazi ste za zanimljivim, kreativnim osobama? Znamo gdjr ih možete naći
Reci što misliš!