#prehrana
Šest razloga zbog kojih biste trebali češće jesti srdele
Iako su nevjerojatno zdrave, srdele su često zapostavljene na našim tanjurima. Ipak, postoji čak nekoliko razloga zbog kojih biste ih trebali češće uvrstiti u svoj jelovnik.
1. Sjajan su izvor omega-3
Srdele su još jedan izvrstan i podcijenjen izvor omega-3, kaže Bonnie Taub-Dix, nutricionistica i autorica knjige Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table. U njima se može nalaziti i do 64 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa omega-3 masnih kiselina.
2. Srdele su vrlo bogate vitaminom B12
Također su izuzetno bogate vitaminom B12, kaže Taub-Dix. Prema podacima USDA-a, samo jedna konzerva srdele osigurava oko 555 posto preporučene dnevne vrijednosti. Vitamin B12 igra veliku ulogu u održavanju živčane funkcije vašeg tijela i stvaranju crvenih krvnih stanica, navodi NIH. Također pomaže vašem tijelu da se razgradi i apsorbira proteine i masnoće u tijelu.
3. U njihovim kostima se nalazi kalcij
Puno je kalcija u kostima srdele. Vjerovali ili ne, njihove kosti su potpuno jestive pa je upravo zbog toga ova riba odličan izvor kalcija, kaže Taub-Dix.
4. Imaju malo žive
Vjerojatno ste čuli za živu, ali možda ne znate točno što je to - ili što to znači za vaše zdravlje. Ukratko, živa je otrovni spoj koji je ugrađen u riblji prehrambeni lanac. No u srdelama se nalazi malo žive.
"Možete pojesti oko 32 limenke srdela prije nego što se u vašem tijelu nakupi toksičnost žive", objasnio je dijetetičar Jim White.
5. Jeftine su
Osim što se uklapaju u gotovo svaki kućni budžet, uvijek ćete ih pronaći na policama trgovina.
6. Bogate su proteinima
Jedna konzerva srdela ima gotovo 23 grama, tako da možete računati da će vam ova mala riba pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima, piše Livestrong.
Vezane vijesti
-
Koliko god bili disciplinirani u tijeku godine, ono što remeti taj ritam su večere, zabave, obveze i stres koji dolaze nekoliko tjedana za vrijeme blagdana.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Gubitak kilograma nije jedan od jednostavnih zadataka koje ljudi stavljaju pred sebe. Potrebni su trud i naporan rad, predanost i disciplina, da bi postigli ovaj cilj. Uz to, puno strpljenja i vjere u sebe. Načini mršavljenja su brojni i čini nam se kao da je savjeta sve više i više svakim danom. Prirodno je da su zato nastali i neki mitovi, koji su se raširili brzinom munje.
-
Susie Burrell i Leanne Ward dvije su vodeće australske dijetetičarke. Svakodnevno rade s brojnim klijentima pa su iz iskustva shvatile da ljudi čine pet grešaka zbog kojih ne mogu smršavjeti unatoč zdravoj prehrani i vježbanju. Evo koje su to.
Izdvojeno
-
Kako biste reagirali na tvrdnju da kod sebe imate stotine ili čak tisuće eura vrijednosti o kojoj nikad niste razmišljali? Vjerojatno biste odmahnuli rukom u nevjerici. No, imamo dobre vijesti za Vas: bogatiji ste nego što mislite!
-
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
Reci što misliš!