Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.

Ali koliko treba pričekati prije nego što nakon jela krenete trčati ili dizati utege? Evo što kažu stručnjaci za Insider. 

Ne biste trebali vježbati odmah nakon obilnog obroka

Prema dijetetičarki Melissi Rifkin, jesti prije treninga ključno je za najbolji učinak. No, što je obrok veći, to biste više trebali pričekati prije početka vježbanja, dodaje dr. Amie Rowe iz Sveučilišne bolnice Duke.

"Jedenje teškog obroka neposredno prije treninga može uzrokovati nelagodu u gastrointestinalnom traktu - poput nadutosti i grčeva - i neće rezultirati optimalnim radom zbog konkurentnih zahtjeva između vaših mišića i probavnog sustava", pojašnjava dr. Rowe.

Umjesto toga, ona savjetuje međuobrok s malo vlakana od 30 do 45 minuta prije intervalnog treninga visokog intenziteta ili dizanja utega. Najbolji izbor su banana, maslac od orašastih plodova na tostu, jogurt, granola ili energetske pločice. Za aktivnosti visoke izdržljivosti, poput trčanja ili plivanja, morat ćete pohraniti više energije dulje prije vježbanja. Rowe preporučuje mješavinu ugljikohidrata i proteina dva do tri sata prije vježbanja, kao što je pecivo od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija ili jogurt s voćem.

Koliko dugo čekati prije opsežnog treninga, poput maratona?

Trkačima se također savjetuju obroci bogati ugljikohidratima prije maratona. Neki dijetetičari preporučuju unos ugljikohidrata dva do tri dana prije utrke. Pri tjelesnim aktivnostima koje se održavaju tijekom dugog razdoblja tijelo koristi pohranjene ugljikohidrate i masti za potrošnju energije, a Rowe kaže da ćete se morati napuniti njima kako biste ostali svježi za posljednje kilometre.

"Kada u krvotoku nema lako dostupnih ugljikohidrata, tijelo se oslanja na zalihe energije zvane glikogen, koji se mogu iscrpiti tijekom intenzivne ili duge vježbe i ometati vašu izvedbu", kaže Rowe.

Prema njoj, dobar izbor prije nego što stanete na startnu liniju bit će pločica granole ili banana.

"I klonite se hrane bogate mastima prije trčanja", upozorila je liječnica.