Pravilna ishrana jedna je od najjednostavnijih metoda jačanja imunološkog sustava

Zašto Japanke žive duže nego bilo koje žene na svijetu ili zašto ljudi latinoameričkog porijekla nadžive svoje bijele i crne sugrađane u Sjedinjenim Državama? Neki od odgovora na ta pitanja kriju se u načinima na koji jačaju svoj imunitet, piše danas.hr .

Naš imunitet je iznimno jak i ako se malo zamislimo nadasve čudesan sustav koji može odoljeti navalama snažnih bakterija i virusa.

Pravilna ishrana jedna je od najjednostavnijih metoda jačanja imunološkog sustava. Japanska ishrana je primjer kako se može ojačati imunitet, a kao dokaz njene učinkovitosti su dugovječni Japanci. Ipak, svako podneblje pruža dovoljno prirodnih saveznika za jačanje tijela tako da nema potrebe tragati za egzotičnim i često skupim dodacima prehrane.

Pogledajte neke od jednostavnih metoda:

1. Ulje sjemenki lana
Pretjerana konzumacija visokozasićenih masti ( posebno visokorafiniranog biljnog ulja i margarina) i mali unos esencijalnih masnih kiselina rezultira taloženjem masnih naslaga. Veći unos kvalitetnih masti zapravo smanjuje potrebu za taloženjem u tijelu. Omega 3 masne kiseline iz lanenog ulja s 55-65% Omega 3 i 15 do 25% Omega 6 masnih kiselina.

Ove esencijalne masne kiseline pospješuju metabolizam kolesterola i triglicerida, razvoj mozga i funkcioniranje, strukturu staničnih membrana, usporava rast kancerogenih stanica i štetnih organizama te niz drugih funkcija.

Preporučena doza je jedna ili dvije žličice na dan. Budući je ulje gorko možete ga lakše progutati umiješanog u salate ili jela.

2. Vitamin C

Sodium Ascorbate prah je oblik vitamina C koji djeluje protiv virusa i baterija prije svega pospješujući imunitet napadnutog organizma.

Ljudsko tijelo ne sintetizira vitamin C, a preporučena doza iznosi 60 mg na dan. To se jednostavno postiže konzumacijom svježeg voća i povrća.

3. Ljute paprike (tvar Capsaicin)
Jedna od najveličanstvenijih biljaka je Capsicum, ili ljuta paprika. Dobro je poznato njeno djelovanje na cirkulaciju, pomaže u održavanju zdravog tlaka i snižavanju razine lošeg kolesterola. Biljka dobro djeluje i na probavu, a pomaže i kod problema s plinovima.

4. Mir i odmor
Jedan od najsigurnijih načina da se razbolite je životni stil koji uključuje kronični stres i osjećaj umora. I negativne emocije i brige također loše djeluju na imunitet. Dakle jačanje imunološkog sustava zahtjeva sasvim suprotno - dovoljno spavajte, odmarajte se i unesite smijeh u život.

5. Tjelovježba
Ukoliko sad ne vježbajte, počnite odmah. Šetajte i krećite se što češće i više možete. Znojenje i kretanje poboljšavaju rad imuniteta.

6. Jedite luk i češnjak
Redovito jedite češnjak i crveni luk. Njihovi sastojci dugoročno djeluju vrlo povoljno na imunološki sustav.

7. Upoznajte ljekovito bilje
Pročitajte nešto o ljekovitom bilju i upoznajte se s onim koje raste u vašoj blizini. Šteta je ne iskoristiti ih.

8. Pijte čajeve
Nemate li vremena za istraživanje ljekovitog bilja pijte zeleni i crni čaj. Sadrže antioksidanse, bioflavonoide, tanine... Svi oni imaju antikancerogeno djelovanje.

9. Zapisujte što jedete
Tjedan ili dva zapisujte što ste pojeli tijekom dana i uočite loše navike. Unosite li previše masne hrane, rafiniranog bijelog brašna i šećera? Potrudite se da vam objedi budu raznolikiji i zdraviji.

10. Pijte dovoljno vode
Treba li to još jednom reći? Voda čini ogroman postotak našeg tijela. Unosite je u često - barem sedam do osam čaša na dan.