#fitness
Sedam najčešćih grešaka koje u teretani čine muškarci stariji od 40 godina
S treningom za one iznad četrdesete treba biti oprezan. Sviđalo vam se to ili ne, starenjem gubite na mišićnoj masi i oporavak je drugačiji nego u dvadesetima.
Fizioterapeut i trener Jeff Cavaliere snimio je video u kojem detaljno objašnjava koje su pogreške pri izgradnji mišića za muškarce iznad 40 godina.
Prvo i najvažnije, ne preskačite zagrijavanje. U dvadesetima ste možda i mogli ovo ponekad napraviti, ali u četrdesetima ne biste smjeli. Nemojte pretjerati, dovoljno je da se počnete znojiti, a energiju dalje čuvajte za trening.
Druga pogreška je ako žurite napraviti što više vježbi. Nastojte se koncentrirati na kvalitetu više nego na kvantitetu.
Sljedeća pogreška je nedovoljno fokusiranje na pokrete i ponavljanja. Potrebna je povezanost uma i mišića, razmišljajte o tome što radite i koncentrirajte se.
Naglasak je i na metabolički trening pa preporučuje izmjene u intenzitetu i više ponavljanja lakših vježbi, radije nego pretjerivanje s težima koje niste u stanju odraditi više puta.
Pogreška je i ako ne trenirate temeljito. U redu je ako želite poraditi na rastu mišića, ali pokušajte usavršiti neke vještine i vježbe, postavite ciljeve i postižite ih postepeno.
Preskakanje vježbi za određene dijelove tijela je također pogrešno. Nastojte se posvetiti svakom dijelu tijela da biste poradili na svojoj ravnoteži i spretnosti.
Forsiranje dugih jednoličnih kardiotreninga je još jedna pogreška u nizu. Nastojte odrađivati vrste kardiotreninga koji su kraći, da biste poštedjeli svoje zglobove.
Vezane vijesti
-
Nastojte ih ne raditi...
-
Ranije ove godine korisnica Reddita pitala je žene koje su najveće greške koje muškarci rade tijekom seksa, a u raspravu se uključilo nekoliko tisuća žena. BuzzFeed je prikupio neke od odgovora koji su dobili najviše upvoteova.
-
Zamislite koliko joj je tipova prišlo već tu večer
-
Koliko god bili disciplinirani u tijeku godine, ono što remeti taj ritam su večere, zabave, obveze i stres koji dolaze nekoliko tjedana za vrijeme blagdana.
Izdvojeno
-
U Dalmaciji većinom sunčano, u unutrašnjosti povremeno umjerena naoblaka. Vjetar uglavnom slab, a prema otvorenom moru umjereno jugo. Najviša dnevna između 19 i 21 °C.
-
U 33. kolu FAVBET Premijer lige košarkaši Zadra uvjerljivo su svladali Bosco rezultatom 92-50 (24-17, 19-10, 22-9, 27-14). Zadru slijedi doigravanje i borba za prvaka, u koju ulazi s prvog mjesta i prednošću domaćeg terena pred svim suparnicima, a prvi od njih u četvrtfinalu bit će Dubrava.
-
U drugom subotnjem susretu 32. kola HNL-a, utakmici s brojnim prilikama splitskog sastava, nogometaši Hajduka su s uvjerljivih 5-1 (2-1) pobijedili Rudeš.
-
Plesna udruga Gesta već dugi niz godina organizira obilježavanje Svjetskog dana plesa 29. travnja na Trgu 5 bunara.
Reci što misliš!