#fit
Želite li snažne i velike mišiće, u prehranu uvrstite ovih sedam izvora ugljikohidrata
Tjelovježba je važna, ali nikad nećete postići rezultate koje želite ako u skladu s tim ne pazite na svoju prehranu. Prihvativši to kao činjenicu, sljedeće što morate napraviti je odrediti koju količinu kalorija konzumirati tijekom dana da biste postigli željene rezultate. Potom odlučujete kako ćete rasporediti unos glavnih makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata, masti).
Bombardirani smo savjetima o unosu proteina za izgradnju mišića i o kontroliranom unosu masnoća, ali što je s ugljikohidratima?
Loša reputacija
Ugljikohidrati su na slabom glasu u svijetu fitnessa, ali to je pogrešna percepcija i krajnost. Imaju važno mjesto u vašoj prehrani, a osobito u slučaju da želite povećanje mišićne mase.
Količine su bitne
Od tri glavna makronutrijenta, oko ugljikohidrata kruže najveće kontroverze. Neki stručnjaci predlažu niži unos, dok drugi smatraju da je potrebno nakrcati tijelo energijom iz ugljikohidrata da bi pravilno gradilo mišićnu masu. Stručnjaci portala Muscle And Fitness tvrde da je idealno započeti s 2 grama ugljikohidrata po kilogramu težine ako želite smršavjeti, a 4 grama po kilogramu težine ako želite dobiti na masi. Ove količine mogu varirati ovisno koliko brzo rezultati dolaze. Ciljajte svakako na pola kilograma tjedno, u kojem god smjeru planirali ići.
Birani izvori ugljikohidrata
Tad je potrebno odabrati prave izvore ugljikohidrata. Donosimo listu najboljih za izgradnju mišićne mase.
Pahuljice za doručak - birajte pahuljice s visokim udjelom vlakana, koja usporavaju metabolizam i pomažu što većoj apsorpciji energije iz ove vrijedne namirnice.
Peciva - svakako su dobar izvor ugljikohidrata, osobito ona peciva od cjelovitog zrna ili sa sjemenkama. Odlična hrana u situacijama kad nemate puno vremena za pripremu.
Muffini od pšeničnih mekinja - dobivene iz ljuske pšenice, mekinje su izvrstan izvor energije. U muffinu količine šećera zamijenite medom te dodajte malo whey-proteina u kombinaciju i dobili ste izvrstan obrok.
Rižine pahuljice - nevjerojatno lake za probaviti, a velik su izvor energije. U kombinaciji s voćem kao što je banana, svježim sirom i dodatkom cimeta, mogu biti vrlo ukusno i jednostavno jelo prije treninga.
Pire krumpir - izvrsno jelo za poslije treninga, kad vam trebaju brzo apsorbirajući ugljikohidrati, da biste izregulirali razinu šećera u krvi.
Bijela riža s grožđicama - također jedan primjer obroka za poslije treninga. Odlično djeluje na resintezu glikogena u mišićima.
Tjestenina - za pojačan unos ugljikohidrata, ovo je jedan od omiljenih izvora. Uvijek se može kombinirati s mesom i povrćem i činiti cjelovit obrok.
Vezane vijesti
-
-
Koliko god bili disciplinirani u tijeku godine, ono što remeti taj ritam su večere, zabave, obveze i stres koji dolaze nekoliko tjedana za vrijeme blagdana.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Mnogi populariziraju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kao dobar i ispravan način da trenutno smršave i ostanu zdravi, ali to zapravo nije tako. Ugljikohidrati uglavnom nisu razlog tome što se osjećate loše niti vam onemogućuju zdrav način života.
Izdvojeno
-
U Velom Ižu od 3. do 8. travnja u Društveno kulturnom centru „Školj“ na temu mapiranja održan je projekt za kvalitetno provođenje slobodnog vremena mladih.
-
Najbolja hrvatska džudašica i dvostruka svjetska prvakinja Barbara Matić osvojila je svoju prvu zlatnu medalju na europskim prvenstvima pobijedivši u zagrebačkoj Areni u finalu kategorije do 70 kg Grkinju Elisavet Teltsidou.
-
Započela je obnova Maraskinog višnjika na predjelu Vlačine, u blizini Zemunika, najveće plantaže višnje maraske u svijetu.
-
U organizaciji Auto karting kluba Zadar i Automobilističkog kluba „RTZ“ iz Zadra u nedjelju, 5. svibnja 2024. godine u Zadru će se održati automobilističko natjecanje pod nazivom „Nagrada grada Zadra“ 2024.
Reci što misliš!