fitness i rekreacija
"Velika trojka" - tri najvažnije stvari za čelične trbušne mišiće
Za čelične trbušnjake koji će se istaknuti na vašem trbuhu, izvodite ovu 'veliku trojku'
Svaki put kad vježbate, napravite pokrete koje Stuart McGill, stručnjak za biomehaniku sa Sveučilišta Waterloo, zove “Velikom trojkom” među vježbama za trbušnjake.
Napravite 5 serija po 5 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se između serija prema potrebi.
Upor
Zauzmite položaj za sklekove, s tim da vam je težina na podlakticama. Ostanite tako 10 sekundi. To je jedno ponavljanje. Kratko se odmarajte između serija (2 do 3 sekunde) i spuštajte bokove prema podu.
Bird Dog
Spustite se na noge i ruke te podignite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s tijelom. Držite taj položaj 10 sekundi. Ponovite isto desnom rukom i lijevom nogom kako biste završili jedno ponavljanje.
Bočni upor
Legnite na lijevu stranu, noge ravne, a lijevom rukom poduprite gornji dio tijela. Dignite bokove i držite tako 10 sekundi, pa ponovite na desnoj strani za jedno ponavljanje.
Vezane vijesti
-
Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
-
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da više od 300 milijuna ljudi živi s depresijom. Liječenje obično uključuje lijekove, psihoterapiju, kognitivnu bihevioralnu terapiju ili kombinaciju tih pristupa.
-
-
Većina ljudi počinje vježbati samo kako bi lijepo oblikovali trbušne mišiće, no često se dogodi da rezultati izostanu. Kako bi se istaknuo poželjni six-pack, potrebno je riješiti se nakupljenog viška na trbuhu.
Izdvojeno
-
U derbi susretu 33. kola HNL-a, ali i cijele sezone, nogometaši Dinama su nakon preokreta pobijedili Rijeku na Rujevici s 2-1 (0-0) čime su napravili veliku prednost na vrhu ljestvice, pobjegli su Riječanima na četiri boda prednosti.
-
Najavljujemo otvorenje izložbe Helmi Remes i Slate Grove "Odjeci priča / Nadahnuće iz Finske" koja će se otvoriti u ponedjeljak, 6. svibnja 2024. u 19 sati u velikoj izložbenoj dvorani Muzeja.
-
Teniski klub Zara poziva na humanitarni turnir "Tenisom do zdravlja" - treći turnir Tenisom do zdravlja obogatiti će i Pub kviz!
-
Košarkaši Zadra prvi su polufinalisti FAVBET Premijer lige. U drugoj utakmici četvrfinala u Zagrebu danas su slavili protiv vrlo dobre Dubrave rezultatom 78-90 (20-19, 21-28, 18-21, 19-22) te će za finale igrati protiv boljeg iz dvoboja Cedevite Junior i Dinamo-Zagreba.
Reci što misliš!