fitness i rekreacija
Pet stvari koje treba jesti nakon treninga
Fizička aktivnost troši mnogo energije, a tijelu se teško oporaviti ako se energija ne nadopuni u roku od 15 do 30 minuta nakon završetka treninga
U nastavku vam donosimo 5 namirnica koje pomažu tijelu u brzoj regeneraciji.
Biljni čajevi - pogotovo čajevi od yerba mate, pomažu tijelu u bržem procesuiranju proteina i ugljikohidrata, a istraživanja su pokazala da su čak efikasniji od vode te da ih je bolje piti nakon treninga zbog efikasnijih rezultata.
Jaja - također potiču stimulaciju sinteze u mišića nakon treninga, no iako neki preporučuju konzumaciju samo bjelanjaka, potrebno je unositi cijela jaja.
Mliječni proteini - prema istraživanjima, devet grama mliječnih proteina može biti dovoljno za stimulaciju sinteze proteina u mišićima, pomažući u oporavku nakon vježbanja. Osim mlijeka, proteini se mogu pronaći i u drugim mliječnim proizvodima, primjerice u grčkom jogurtu, kefiru, rikoti ili svježem siru.
Omega-3 masne kiseline - znanstvenici s Medicinskog fakulteta u Washingtonu sugeriraju unos omega-3 masnih kiselina zato što pomažu u sintezi mišićnih proteina te povećavaju veličinu mišićnih stanica. Najviše ih se može pronaći u ribljim proizvodima, a kao najbolji izvor navodi se losos.
Ugljikohidrati - konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima pravi je put prema reduciranju pada imuniteta nakon teškog treninga. Dobar izbor su slatki krumpiri, žitarice i voće, a pogotovo kvinoja koja uz to i regulira šećer u krvi.
Vezane vijesti
-
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Nedavne studije pokazuju da opsesivno praćenje mjernih podataka o fitnessu može dovesti do negativnih razmišljanja i ishoda.
-
Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
Izdvojeno
-
Prema statistici, u prosjeku dnevno unosimo oko 22 žličice šećera. Ipak, unos ne smije biti veći od 14 jer šećer u velikim količinama uništava naše zdravlje i figuru. Međutim, ako volite slatko, to bi vam moglo biti teško.
-
Talijanski tenisač Jannik Sinner i Španjolac Carlos Alcaraz, prvi i drugi nositelji zemljanog ATP Masters 1000 turnira u Madridu, teškom su mukom prošli svoje prepreke u osmini finala.
-
Proslavljena hrvatska košarkašica Danira Nakić-Bilić bit će uvrštena u Fibinu kuću slavnih na svečanosti koja će biti održana u rujnu ove godine u Singapuru, priopćili su u utorak iz Međunarodne košarkaške federacije (FIBA).
-
Učenice Gimnazije Vladimira Nazora, Nikolina Trninić i Lia Štambuk, juniorke ambasadorice EU parlamenta, predstavljale su svoju školu u Supetru na Braču na vrlo važnom događaju za otok i zajednicu.
Reci što misliš!