trening i prehrana
Zašto je tako teško riješiti se skinny fat izgleda?
"Skinny fat", kao što sam termin govori, je izgled koji je kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature.
"Skinny fat", kao što sam termin govori, je izgled koji je
kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature, a
glavne značajke su:
- općenito "mršava" kompozicija
- prilično vidljive nakupine masnih naslaga na područjima kao što
su bokovi, donji dio trbuha i leđa, te donji dio prsa
- slabe ruke, a i općenito mala mišićna masa
- često je karakteristika kod nešto viših ljudi
- u odjeći naizgled mršav izgled
- tanka zapešća i gležnjevi
"Skinny fat" izgled može biti rezultat nešto lošije genetike u
kombinaciji s nedostatkom aktivnosti, loše dijete koja učestalo
dovodi do jo-jo efekta i dr. Mnoge su greške koje možete
napraviti ako ste "skinny fat". Prije svega trebate znati kako se
ne smijete voditi vagom, već ogledalom i određivanjem sastava
tijela. Ako ste se odlučili koncentrirati isključivo na gubitak
sala koji vas živcira, a opet niste ni blizu pretilim osobama,
sigurno ćete pogriješiti. Dok se dugo budete mučili da otopite
tvrdoglavo masno tkivo izgubit ćete sve mišiće, a onda dok ih
budete pokušavali vratiti, isto tako vratit ćete sve ono salo što
ste prethodno izgubili. Ako pak budete navalili na mišićnu masu,
uz nju ćete zasigurno dodati i još masnih naslaga. U konačnici,
nakon dva koraka naprijed napravit ćete dva koraka unazad i pravi
rezultati nikad neće doći.
Što napraviti u slučaju "skinny fat" izgleda?
Trening
Ostavite se cardio aktivnosti na neko vrijeme, odnosno nemojte
započeti svoju transformaciju i bazirati je na puno takvih
aktivnosti. Baza bi trebao biti trening snage i jakosti u
teretani kako bi se mišići potakli na rast i razvoj. Trebate se
fokusirati na razvoj snage kod složenih vježbi poput čučnja,
mrtvog dizanja, bench pressa i sl. Vježbe izvodite u 10-12
ponavljanja, u 3-6 serija.
Prehrana
Bit će potrebno pratiti kalorije i omjer makronutrijenata.
Proteini bi svakako trebali biti baza. Nakon toga odrediti unos
masti, a prema tome dopuniti prehranu ugljikohidratima. Poželjno
je ići u blagi deficit, a ne znatno smanjiti kalorije te ih potom
postepeno povećavati i malenim koracima raditi na mišićnoj
masi.
Zaboravite pločice i skidanje ono "malo" sala što prekriva donji
dio trbuha.
Prije svega izgradite nešto veću muskulaturu malim koracima i onda se posvetite definiciji, jer u suprotnome ćete se dugo boriti s nepoželjnim sastavom tijela. S malo mišića i iritantnim masnim naslagama, savjetuje Index.hr
Vezane vijesti
-
Dosad ste mogli čitati o doista vrlo različitim rješenjima za uklanjanje sala, od specifičnih vježbi do rigoroznih dijeta, a ono što ozbiljni vježbači već odavno znaju, potvrdio je čak i prestižni Harvard.
-
S treningom za one iznad četrdesete treba biti oprezan. Sviđalo vam se to ili ne, starenjem gubite na mišićnoj masi i oporavak je drugačiji nego u dvadesetima.
-
Tjelovježba je važna, ali nikad nećete postići rezultate koje želite ako u skladu s tim ne pazite na svoju prehranu. Prihvativši to kao činjenicu, sljedeće što morate napraviti je odrediti koju količinu kalorija konzumirati tijekom dana da biste postigli željene rezultate. Potom odlučujete kako ćete rasporediti unos glavnih makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata, masti).
-
Prvi dolazak u teretanu može biti zastrašujući. Mišićavi muškarci, žene fantastičnog izgleda - svi izgledaju sjajno i znaju što rade. Za razliku od vas.
Izdvojeno
-
Izgradnja i uređenje luksuznog hotela Hyatt Regency Zadar ulazi u završnu fazu, što znači da kreće i zapošljavanje za jedan od najiščekivanijih turističkih projekata u Hrvatskoj.
-
Pročitajte dnevni horoskop i doznajte što vam za današnji dan predkazuju zvijezde
-
Odmah po dojavi na teren su se uputili članovi stanice iz Zadra i jedan iz Lovinca
-
Projekcija će se održati u Kino Zoni u Polivalentnoj dvorani Providurove palače u petak 13. prosinca s početkom od 20h.
Reci što misliš!