Prvi dolazak u teretanu može biti zastrašujući. Mišićavi muškarci, žene fantastičnog izgleda - svi izgledaju sjajno i znaju što rade. Za razliku od vas.

Ako ste novi u teretani i ne znate gdje početi, prije svega je važno znati neke stvari o kojima zaposlenici teretana često ne govore. Primjerice, teretane plaćaju članarinu atraktivnim ljudima. Fit osobe motiviraju druge da dolaze. Uz to, na ulazu je najčešće komunikativan zaposlenik čiji je posao ponuditi i prodati dodatke prehrani ili rekvizite koji će "pomoći da brže dođete do željenih rezultata". Teretane imaju postotak od prodaje takvih proizvoda, piše BrightSide.

Što još treneri rijetko govore?

Trenirati svaki dan može biti opasno. Između svake vježbe bi trebalo napraviti pauzu od jednog do tri dana kako bi se mišići oporavili. U međuvremenu se možete lagano istezati. Gubitak kilograma tijekom grupnih treninga je vrlo težak. Naime, grupni treninzi su napravljeni za veće grupe ljudi i može se dogoditi da nekom te vježbe ne odgovaraju. Ako primijetite da vježbe nisu učinkovite za vas, radije se prebacite na osobne treninge, da budete sigurni da dobivate najbolje za svoje tijelo.

Mnogi ljudi se ozljede jer nemaju prikladnu odjeću i obuću za teretanu. Najbolja sportska odjeća su tajice koje smanjuju opterećenje na venama, prozračne majice i odgovarajuće tenisice. Specijalni ulošci i ortopedske tenisice vam neće pomoći ako imate ravna stopala. Učinkovitije je raditi masažu stopala i posebne vježbe. Primjerice, pokušajte podići olovku nožnim prstima. Ne možete odraditi dobar trening u samo 45 minuta. Ovo je mit izmišljen od strane trenera kako bi imali što više klijenata u danu. Potrebno je najmanje od 20 do 30 minuta kako biste se zagrijali, zatim sljedećih 10 do 15 minuta kako bi se mišići opustili i zatim slijedi sam trening, koji bi trebao trajati barem sat vremena. Ako vaš trener ima kraći program, možda bi bilo dobro da zagrijavanje odradite sami ili zamijenite trenera ako mislite da vam ne odgovara.

O dodatnim uslugama u teretani

Ručnici u teretanama se peru na niskim temperaturama, što ne dopušta učinkovitu sterilizaciju. Bolje je ponijeti ručnik sa sobom. Mnoge sprave u teretani imaju 362 puta više bakterija nego javni toaleti, a više od polovine je zaraženo rinovirusom. Dakle, nemojte zaboraviti dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje ćete koristiti prije i poslije vježbanja. Većina ljudi se ne tušira prije ulaska u bazen. Ako želite plivati u čistoj vodi, bolje je doći rano ujutro. Također, pod tušem uvijek nosite papuče jer mnogi ljudi uopće ne znaju da na stopalima nose veliki broj bakterija i gljivica.