Za nju i njega
Vitki i uz uredski posao
Koliko smijemo jesti ako radimo u uredu, a želimo smršaviti?
Radite li u uredu osam sati dnevno (ili više) za računalom i pritom se malo krećete, lako ćete prikupiti višak kilograma, posebice ako uredske poslove radite već nekoliko godina. Osobe u tridesetim godinama teže se bore s nekretanjem nego one u dvadesetima, a ako još uz to ne paze na prehranu, godišnje mogu dobiti i do nekoliko kilograma viška, piše she.hr
Debljaju se i ljudi koji misle da se trude regulirati svoj jelovnik. Naime, stalno ponavljaju iste greške.
Najčešći problem je gladovanje. Ako izbjegnete doručak ili užinu, svome
tijelu niste donijeli ništa dobro. Upravo suprotno - prvom prilikom ćete
se prejesti, što će vaše tijelo zapamtiti. Stoga, bolje je rasporediti
jelo u pet obroka dnevno.
Sljedeća pogreška je pogrešno vrednovanje namirnica. Mislite da je ono
što je punozrnato odmah i zdravo i niskokalorično? Varate se. Zdravije
obično jest, ali manje kalorično često nije. Dakle, nije dovoljno samo
odabrati light jogurt ili dijetalne hrenovke.
I s voćem trebate biti oprezni. Na primjer, jedna banana ima dvostruko
više kalorija od jedne naranče. Voćni sokovi koje ćete sami iscijediti
iz svježeg voća jesu zdraviji, ali sadrže i dosta kalorija i šećera, pa
pripazite na količinu koju popijete.
Još ako cijeli dan sjedite za računalom i ne bavite se nekom vrstom
tjelovježbe - skupljanje kilograma je neizbježno. Važno je i znati
razliku (a ona je dosta velika) između prehrane žena i muškaraca koji
rade u uredu.
Žene
Žena koja radi u uredu dnevno bi trebala unijeti oko 1.500 kalorija. Ova
brojka odnosi se na osobe koje se ne kreću previše (ljudima koji se
redovno bave tjelesnom aktivnošću ili sportom samo 1500 kalorija nije
dovoljno). Od toga joj je potrebno 77 grama proteina, 191 gram saharida i
51 gram masti.
Njezin idealan jelovnik izgledao bi ovako:
Doručak: sendvič od punozrnatog kruha s margarinom (malomasnim), tvrdim sirom i rajčicom
Međuobrok: voćne žitarice s jogurtom i ananasom
Ručak: goveđa juha s mesom i povrćem, pileći odrezak s povrćem, kuhani krumpir
Međuobrok: müsli, jabuka, sok od grejpa
Večera: riblji file, salata od povrća
Muškarci
Muškarci koji su zaposleni u uredu trebali bi dnevno unijeti oko 2.200
kalorija, od čega 106 grama proteina, 265 grama saharida i 71 gram
masti.
Njegov idealan jelovnik izgledao bi ovako:
Doručak: mlijeko, müsli, jabuka
Međuobrok: punozrnato pecivo s obogaćenim margarinom, šunkom, sirom i paprikom
Ručak: prirodni goveđi odrezak, pire krumpir, salata od povrća
Međuobrok: müsli, jabuka, naranča
Večera: pileći odrezak sa šampinjonima i povrćem
Vezane vijesti
-
Stručnjaci smatraju da je nedostatak tjelesne aktivnosti uzrok dramatičnog porasta pretilosti
-
Želite smanjiti nakupljanje kilograma, jesti manje, a osjećati se sito? Naučite ove male trikove i prevarite sami sebe i svoj želudac
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Nakon što se u našim krajevima pojavila u studenom 2023. godine, prizori polarne svjetlosti, ponovno su u petak, 10. svibnja bili vidljivi iz svih krajeva Hrvatske, od Istre do Dubrovnika, pa i na kontinentu, od Zagreba do Vinkovaca, a vedro nebo nagradilo je sve one koji su je željeli fotografirati.
Izdvojeno
-
Srebrnopruga napuhača (Lagocephalus sceleratus) je jedna od najinvazivnijih riba koje se trenutačno šire Sredozemljem. Potječe iz indopacifičkih voda, a do Jadrana je stigla preko Sueskog kanala.
-
Hrvatska teniska reprezentativka Tara Wuerth (WTA - 730.) osvojila je naslov pobjednice ovogodišnjeg izdanja Zagreb Ladies Opena pobijedivši Srpkinju Lolu Radivojević (WTA - 367.) sa 7-5, 5-3 u subotnjem finalu odigranom u TC "Maksimir".
-
U posljednjih nekoliko desetljeća površine pod posidonijom u Sredozemlju, pa tako i u Hrvatskoj, smanjile su se za više od 30%. Te morske livade, nekad pune života, postaju morske pustinje. Najveći je problem sidrenje.
-
Hrvatski pjevač Baby Lasagna nakon drugog eurovizijskog mjesta ostvario je još jedan uspjeh - njegova "Rim Tim Tagi Dim" ušla je na službenu top 40 ljestvicu britanskih singlova.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.