Vježbanje nas razbuđuje i stimulira naše tijelo i um

Utonuti u san za mnoge je ljude veliki problem, a loše naspavani ljudi teško funkcioniraju sljedeći dan. Nesanica je medicinski problem, ali često je riječ o mnogo blažem obliku nespavanja koji se manifestira zbog loše pripreme za spavanje. Ako činiš neke od ovih stvari prije spavanja, moguće je da su one uzrok tvog lošeg sna.

Društvene mreže do kasnih sati

Svjetlost kompjuterskog ekrana stimulira mozak, a čak i nakon što si ugasila kompjuter, on se ne može još neko vrijeme smiriti. Facebook će tako produljiti tvoje vrijeme nespavanja, a sama činjenica da još uvijek razmišljaš o svemu što si pročitala dok pokušavaš zaspati, otežati će proces isključivanja mozga. Dopusti svom mozgu da se odmori od aktivnog korištenja tehnologije prije spavanja, a Facebook zamijeni gledanjem televizije.

Brojanje ovaca

Ako ne možeš zaspati dulje od 30 minuta, nemoj se truditi. Stručnjaci preporučuju ustajanje iz kreveta i obavljanje neke dosadne obaveze, kao što je slaganje računa ili slično. Obavljanje neke nezanimljive aktivnosti brzo će uspavati tvoj mozak, i vratiti ćeš se u krevet stvarno umorna, i spremna za san.

Knjiga u krevetu

Iako mnogi na samu pomisao knjige već počinju zijevati, nakon nekog vremena naše se tijelo toliko privikava na čitanje u krevetu da više nije umorno od te aktivnosti, a mozak se tako počinje isključivati sve kasnije i kasnije, pa se može dogoditi da pročitaš nekoliko poglavlja a san se još uvijek čini daleko. Krevet bi trebao biti mjesto gdje se spava, a ostale aktivnosti poput čitanja bolje je prakticirati na kauču, kako bismo odučili tijelo od poze koju zauzimamo kada čitamo u krevetu.

Fizičke aktivnosti prije spavanja

Vježbanje nas razbuđuje i stimulira naše tijelo i um, pa nije čudo da se odlično osjećamo kada vježbamo preko dana. Ovo može biti jako loše za san, jer ako se bavimo nekom fizičkom aktivnosti prije spavanja, teško ćemo natjerati tijelo da se smiri. Vrijeme prije spavanja ostavi za smirujuće aktivnosti, te izbjegavaj vježbu tri sata prije spavanja. Seks se ne računa kao vježba, za one koji su se ponadali.