Fit tajne
Najveće fitness pogreške
Iako je stalna upala mišića znak da nešto ne valja, ne možeš oblikovati tijelo bez da se potrudiš
Odlazak u teretanu djeluje različito na ljude, netko će do rezultata doći brže, dok će nekome trebati mjeseci. No, često nas u napretku sprječavaju pogreške kojih nismo ni svjesni. Kad ih se jednom riješiš, poboljšat ćeš svoj trening i puno učinkovitije izgubiti višak kilograma i dodati mišićnu masu.
1. Ne planiraš trening Treniranje bez planiranja je vrlo loša ideja. Počni s određivanjem ciljeva, te prati plan koji će točno odrediti koji dan radiš koju mišićnu skupinu. Trener u teretani rado će ti pomoći oko izrade plana, pa se nemoj bojati pitati za pomoć.
2. Navikavaš se na vježbe
Jedna od najvećih grešaka je vjerovanje da će današnji trening biti
dobar i sutra. Jednom kad se mišići naviknu na pokret, postizat ćeš sve
slabije rezultate. Za brži napredak, potrudi se redovno mijenjati
vježbe.
3. Preskačeš zagrijavanje i hlađenje
Vježbanje bez zagrijavanja vrlo je loša ideja, no vrlo je bitno i
istezanje tj. hlađenje nakon treninga. Zagrijavanje smanjuje rizik od
ozljede, a hlađenje je odlično za tvoje mišiće i ligamente.
4. Radiš previše odjednom
Najbrži način za gubitak motivacije i jedna od najvećih fitness
pogrešaka je pretjerivanje u želji za bržim napretkom. Čak i ako se ne
ozlijediš, upala mišića nakon treninga nije nešto što bi se trebalo
često događati. Trening uvijek prilagodi vlastitim mogućnostima.
5. Uzimaš preduge stanke Radiš li duge pauze između različitih vježbi, probaj ih smanjiti na manje od 60 sekundi. Odmoriš li nekoliko minuta za vrijeme treninga, smanjit ćeš učinkovitost svih nadolazećih vježbi.
6. Piješ previše sportskih napitaka
Ponekad je dobro popiti neki sportski napitak koji će nadoknaditi elektrolite, no piješ li ih za vrijeme redovnog treninga u teretani unijet ćeš previše nepotrebnih šećera. Ako baš voliš okus, probaj barem malo razrijediti napitak s malo vode, te odaberi one koji sadrže prave elektrolite, bez aditiva i nezdravih zaslađivača.
7. Žuriš s ponavljanjima
Odugovlačenje s ponavljanjima neke vježbe nije dobro, no požuriš li
previše lako ćeš se ozlijediti i nećeš postići željene rezultate. Svaku
vježbu radi usredotočeno i pravilno, pogotovo ako koristiš utege.
8. Ne dobivaš dovoljno nutrijenata iz hrane Vježbanje s praznim želucem jedna je od najvećih pogrešaka. Mišićima uvijek moraš dati dovoljno nutrijenata kako bi se oporavili. Posebnu pozornost obrati unosu proteina.
9. Biraš prelake vježbe Iako je stalna upala mišića znak da nešto ne valja, ne možeš oblikovati tijelo bez da se potrudiš. Mijenjaj vježbe i uvijek pokušaj napraviti nekoliko ponavljanja više.
10. Ne spavaš dovoljno
Čak i ako jedeš pravilno i izbjegavaš sve pogreške, moraš se potruditi da se i dovoljno naspavaš. Bez 7 sati sna tvoje tijelo neće imati dovoljno energije za napredak pri oblikovanju tijela i mršavljenju.Vezane vijesti
-
-
Nemojte si postavljati nerealne ciljeve jer ćete se vrlo brzo razočarati. Počnite s malim koracima
-
Rast mišića proporcionalan je intenzitetu vježbanja, a ne vremenu provedenom u blizini sprava.
-
Natasha Oceane u kratkom videu pokazat će vam mogu li 20 minuta hiit treninga zaista promijeniti vašu formu. Pogledajte video i provjerite isplati li se danas odvojiti malo vremena za jedan ovakav trening!
Izdvojeno
-
Donosimo priopćenje Foruma žena SDP Zadar povodom Međunarodnog dana borbe protiv nasilja nad ženama i djevojčicama
-
Povodom Međunarodnog dana borbe protiv nasilja nad ženama u ponedjeljak, 25. studenoga 2024., Dalmatinska podružnica Hrvatske udruge za odnose s javnošću, uz podršku Zadarske županije (Povjerenstvo za ravnopravnost spolova), Krav Maga Hrvatska i PU zadarske, organizira događaj pod sloganom „Glas protiv nasilja“.
-
Zadar je sinoć postao prvo mjesto u Hrvatskoj koje je otvorilo svoja vrata ovogodišnjim adventskim radostima, a atmosfera je već na samom početku pokazala zašto je baš ovaj Advent toliko poseban.
-
Odrađen je još jedan turnir u boćanju “Sv.Krševan”, 21. po redu, na terenu B.K. “Brodarica” u kojem je sudjelovao 16 ekipa pod budnim okom sudca Petra Žužu.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.