Fit tajne
Sve što trebate za fit tijelo su ove četiri vježbe
Ponekad od šume ne vidimo drvo pa u lutanju po teretani (i internet tutorijalima) zaboravimo da vježbanje može biti silno jednostavno. Naravno, to se ne podrazumijeva za profesionalne sportaše, body buildere, one koji vježbaju s osobnim trenerom i imaju specifičan plan mršavljenja, ali za sve ostale koji žele biti i ostati u fit formi dovoljne su zaista samo 4 najobičnije vježbe.
Zato, ako si ne želite komplicirati život jer ste realno zadovoljni svojim tijelom, ali želite ostati i u dobroj formi - zapamtite - samo 4 vježbe.
Podsjetimo vas samo da ne postoji vježba za cijelo tijelo, ali ćete zato s ove 4 obične vježbe neobično dobro djelovati za većinu vaših mišića te ako baš želite dodatno poraditi na još nekom određenom dijelu tijela tada svakako možete uključiti i još pokoju.
Ali gledajući u globalu, možda vam ni neće trebati ništa više od ovoga:
Čučanj s utegom
Zauzmite čvrst stav u čučnju, uteg stavite ispred sebe, primite ga za jednu stranu te podižite dok se uspravljate u uspravan položaj. Čvrst početni stav neka uključuje i stegnute trbušne mišiće koji će vam pomoći da stojite čvršće i uspravnije.
Radite tri seta po 12 uspravljanja, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Sklekovi na povišenom položaju
Treba vam samo obična klupica na koju ćete postaviti ruke. Noge tek lagano raširite i radite sklek da vam prsa gotovo dotiču klupicu.
Radite tri seta po 12 sklekova, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Polučučnjevi s podignutom prednjom nogom
Stanite u uspravan položaj s jednom nogom na ne previsokoj klupici. Ruke stavite na kukove, a noge razdvojite dovoljno da nogom koja vam je na pod možete polako ići koljenom prema tlu. Vježbu radite polakše te se pokušajte što više spustiti, a da vam tijelo ostane uspravno.
Radite tri seta po 12 spuštanja sa svakom nogom, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.
Zgibovi
Klasični zgibovi s podizanjem. Uhvatite se za visoku šipku dlanovima prema licu i podižite tijelo da vam brada idu iznad šipke. Noge prekrižite u zglobovima da vam ne otežavaju ravnotežu.
Radite tri seta po 12 zgibova, a između svakog seta odmorite 60 sekundi.Vezane vijesti
-
Iako je stalna upala mišića znak da nešto ne valja, ne možeš oblikovati tijelo bez da se potrudiš
-
Nemojte si postavljati nerealne ciljeve jer ćete se vrlo brzo razočarati. Počnite s malim koracima
-
Rast mišića proporcionalan je intenzitetu vježbanja, a ne vremenu provedenom u blizini sprava.
-
Natasha Oceane u kratkom videu pokazat će vam mogu li 20 minuta hiit treninga zaista promijeniti vašu formu. Pogledajte video i provjerite isplati li se danas odvojiti malo vremena za jedan ovakav trening!
Izdvojeno
-
Deseto i posljednje izdanje Regius Festivala najavljeno je za 12. i 13. srpnja ove godine na jedinstvenoj dalmatinskoj festivalskoj lokaciji Martinska. Desetim Regiusom završava tradicionalni šibenski glazbeni projekt koji je svoje prvo izdanje imao još 2011. godine.
-
Ispostavilo se da dodavanje određenih začina vašoj kavi može ne samo poboljšati njen okus, već i potencijalno ubrzati vaš metabolizam.
-
Tržište nekretnina je ušlo u novi ciklus, obilježenom usporavanjem koje se ogleda prije svega u padu prometa nekretninama, rečeno je na otvaranju 37. Foruma poslovanja nekretninama, koji se u organizaciji Hrvatske gospodarske komore (HGK) i Udruženja poslovanja nekretninama HGK održava u Zadru.
-
U Športskom centru Višnjik u subotu, 18. svibnja 2024. održan je niz zanimljivih sportskih i plesnih događanja.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.