Prehrana bogata vitaminima i mineralima može pomoći u borbi protiv infekcija i upala, a uzimanje dodataka prehrani poželjno je kako biste osigurali da unosite dovoljno svega i djeluje kao dodatni štit za vaše zdravlje. Međutim, i s vitaminima i mineralima moguće je pretjerati. Selen je jedan od njih.

Kad se uzima pravilno, ima nekoliko prednosti. Ali pretjerivanje može dovesti do gubitka kose, umora i drugih simptoma koje ne želite iskusiti.

Selen je ključna za zaštitu od oštećenja stanica. Nalazi se u brazilskim oraščićima, piletini, ribi i kruhu od cjelovitog zrna, a dostupan je i u obliku dodatka prehrani. 

Poznat je i kao "mineral u tragovima", što znači da je tijelu potrebna samo mala količina selena. On pomaže neutralizirati slobodne radikale u tijelu koji bi inače mogli uzrokovati bolesti povezane s oksidativnim stresom, poput bolesti srca i Alzheimerove bolesti. Također, djeluje na ubrzavanje metabolizma, popravlja zdravlje štitnjače i pridonosi bržem gubitku težine, piše First for Women.

Prema stručnjacima, odraslima je potrebno 55 mikrograma selena dnevno. Ova preporučena doza pomoći će spriječiti nedostatak selena, koji može uzrokovati debljanje i smanjen imunitet u borbi protiv uobičajenih virusa. Ali uzimanje 400 mikrograma ili više selena dnevno, može biti otrovno.

Studija objavljena u Archives of Internal Medicineu pokazala je da uobičajeni simptomi toksičnosti selena uključuju mučninu, umor, gubitak kose, proljev, bolove u zglobovima te lomljivost i promjenu boje noktiju. Istraživači su dodali da ljudi koji unose prekomjerne količine selena u svoj sustav također mogu imati zadah čiji miris podsjeća na češnjak.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma i zabrinuti ste da bi mogli biti posljedica vašeg unosa selena, posjetite svog liječnika.