Diljem svijeta postoje milijuni ljudi koji se bore sa simptomom visokog krvnog tlaka, odnosno hipertenzije. Od 2008. godine prevalencija povišenog krvnog tlaka među odraslim osobama starijim od 25 godina bila je oko 40 posto diljem svijeta.

Dakle, koji su neki prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka? Postoje namirnice, kao i dodaci za njegovo snižavanje, ali i promjene načina života koje možete usvojiti.

Mediteranska prehrana

Zahvaljujući namirnicama kao što su masline i sjemenke lana, mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, morskim plodovima i zdravim uljima bogatim omega-3 masnim kiselinama. Neke od najboljih namirnica koje možete pronaći u mediteranskoj prehrani su maslinovo ulje, sjemenke lana, divlja riba (osobito losos) i puno voća i povrća, što će vam sve pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.

Dodatak ribljeg ulja (1000-2000 mg dnevno)

Jedan od glavnih uzroka visokog krvnog tlaka je upala u arterijama. Brojne studije pokazale su da konzumiranje ribljeg ulja, koje je bogato oblicima EPA i DHA omega-3 masnih kiselina, smanjuje upalu u tijelu. Dakle, uzimanje visokokvalitetne doze od 1000 miligrama ribljeg ulja svaki dan uz obroke jedan je od najboljih prirodnih načina za snižavanje krvnog tlaka.

Magnezij

Mineral magnezij je izvrstan jer pomaže opuštanju krvnih žila i može imati neposredan utjecaj na prirodno snižavanje krvnog tlaka (a mnogi ljudi pate od nedostatka magnezija). 500 miligrama dnevno odlična je doza za početak rješavanja problema s krvnim tlakom.

Kalij

Hrana s visokim udjelom kalija, kao što su avokado i dinja, pomaže u suzbijanju učinaka natrija i štiti od hipertenzije. Neke od najboljih namirnica bogatih kalijem uključuju kokosovu vodu i banane. Kokosova voda je odličan izbor ako želite popiti nešto slatko tijekom dana. Još jedan ukusan način za prevladavanje potencijalno niskih razina kalija i prirodno snižavanje krvnog tlaka je korištenje kokosove vode kao tekuće baze za jutarnji smoothie.