Keto dijeta jedna je od popularnijih u svijetu mršavljenja, a postoji nekoliko zamki takve vrste prehrane koje bi bilo dobro zaobići, piše Men's Health.

Ciklični keto

"Cheat day" ima potencijalno štetne učinke, fizičke i psihičke. Istraživanja koja su proveli keto pioniri dr. Jeff Volek i dr. Stephen Phinney sugeriraju da jedan obrok s visokim udjelom ugljikohidrata može izbaciti početnika iz ketoze do tjedan dana.

"Prljavi" keto

Bez obzira na to koliko kalorija sagorite impresivnim treninzima, nikad ne postoji nikakvo obrazloženje ili opravdanje za konzumaciju prerađene hrane s nedostatkom nutrijenata, posebno pod krinkom praćenja keto prehrane.

Nepotpuni keto

Mnogi keto entuzijasti isprobavaju keto i odustaju nakon 3 tjedna, zaključujući da im je taj režim pretežak ili neispravan. Umjesto toga, odaberite razdoblje života bez stresa, počnite kada ste potpuno spremni i odlučite provesti minimalno 6 tjedana u nutritivnoj ketozi. 

Keto u dodacima

Dok mnogi dobavljači suplemenata daju pouzdane informacije i smjernice za korištenje proizvoda, ponekad se fokus može preusmjeriti na prodaju proizvoda umjesto na jednostavnu, razumnu, održivu i pristupačnu dugoročnu promjenu prehrane koja se temelji na stvarnoj hrani.

Keto pod pritiskom

Nastavite svojim tempom, uživajte u putovanju i ne uspoređujte svoje rezultate s drugima. Shvatite da je transformacija vašeg tijela nusproizvod važnijih prednosti keto prehrane za zdravlje, zaštitu od bolesti i dugovječnost. 

Brzi keto

Premda je moguće naići na programe u trajanju od tjedan ili dva, ne radi se o realnim okvirima. Ubrzani keto tečaj mogao bi se bolje nazvati kupanje u stresu. 

Najbolje je gledati na keto kao na strpljivo stečenu vještinu koju možete koristiti kao alat za usavršavanje metaboličke fleksibilnosti do kraja života.

Keto patnja

Možda ste čuli za pojam "keto gripa", što je pokazatelj pogrešnog pristupa, bilo zbog loše pripreme, pretjerano stresnih obrazaca vježbanja tijekom značajne prehrambene transformacije, manjkavog unosa natrija, postojeće propusnosti crijeva, disfunkcije štitnjače ili pretjeranog opterećenja nadbubrežne žlijezde.

Ako se zbog vašeg keto napora osjećate nervozno, pod stresom i umorno, provedite neko dodatno vrijeme postepeno mijenjajući navike i ne opterećujte se unosima ugljikohidrata.

Nedovoljno pripremljen keto

Ako se još ne osjećate apsolutno ugodno i produktivno pri održavanju ovog režima prehrane, shvatite da neki nutritivno siromašni ugljikohidrati izazivaju ovisnost i uskraćivanje takvih namirnica može dovesti do toga da ih želite još više. Bitno je posvetiti se nultoj toleranciji kako bi koraci koji slijede bili lakši.