#trudnoća
Šest vježbi koje vam pomažu da se pripremite za porođaj
Tijekom trudnoće bebe često mijenjaju položaj, osobito u drugom tromjesečju. Neki se mališani okreću na jednu stranu i ostaju tamo do dana rođenja, dok drugi nastavljaju izvoditi svoje piruete još neko vrijeme.
Naravno, kad u maternici ostane malo mjesta, mališani se okreću naglavačke licem okrenutim prema majčinoj kralježnici. Ako vaša beba još nije postigla ovaj položaj, važno je da joj u tome pomognete.
Pomozite svojoj bebi da se spusti u porođajni kanal
Kretanje je ključno. Održavanje aktivnog života s potpunom sviješću o potrebama vašeg tijela vrlo je povoljno za oboje. Slijedi 6 najkorisnijih aktivnosti koje će pomoći vašoj bebi da postigne pravilan položaj za porođaj.
Pješačenje
Svakodnevne šetnje omogućuju oslobađanje napetosti mišića u trbušnom i zdjeličnom području. Osim toga, ova navika poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, na koje dijete vrši pritisak. Pokušajte održavati umjeren tempo i svjesno dišite te se odmarajte koliko god je puta potrebno. Počnite s kratkim udaljenostima i povećavajte ih malo po malo. Upamtite da je cilj ove aktivnosti mobilizirati mišiće i kosti zdjelice, a ne raditi treninge otpora. Slušajte potrebe svog tijela.
Ples
Ako želite povećati pokretljivost i osloboditi napetost, ples ispunjava sve ove uvjete i dodaje zabavu. Osim toga, ova vam aktivnost omogućuje da sa svojim partnerom ili voljenim osobama podijelite ugodan trenutak dok pomažete svojoj bebi da uđe u rodni kanal. Kao i kod hodanja, uzmite potrebne stanke za disanje i regulirajte intenzitet kad god to vaše tijelo zahtijeva. Dajte prioritet oscilacijama zdjelice koje pogoduju djetetovom kretanju.
Čučnjevi
Uključite li čučnjeve u svoje dnevne aktivnosti, osjetit ćete značajne dobrobiti. Nije ni čudo što je to najpreporučljivija vježba tijekom trudnoće. Ova vježba sastoji se od istog položaja u kojem se nalazite dok sjedite na stolici, ali bez da sjednete. S nekoliko ponavljanja dnevno, nekoliko puta tjedno, postići ćete željene učinke.
Lopta za vježbanje
Ako imate pilates loptu, možete je koristiti tijekom dana kao zamjenu za običan stolac. Na taj ćete način, dok se odmarate, opustiti i područje zdjelice. Na lopti se pomičite zdjelicom naprijed-natrag, a zatim izvedite neke kružne pokrete.
Spustite se na koljena
Iz klečećeg položaja možete koristiti različite potpore, ovisno o tome što vam je najugodnije. Možete nasloniti ruke na krilo partnera, loptu za vježbanje, stolicu ili pod. U tom položaju pomažete svom tijelu da se odmori od težine vaše bebe, stavljajući ga u neku vrstu potpore koju stvaraju trbušnjaci. Osim toga, s ovim položajem oslobađa se mišićna napetost vašeg lumbalnog područja.
Prenatalna hidroterapija
Sama činjenica ulaska u bazen i izležavanja u vodi oslobađa napetosti cijelog tijela. Voda dramatično smanjuje tjelesnu težinu i zato prenatalna hidroterapija dekompresira zglobove u zdjelici koji podržavaju djetetovu težinu. U vodi možete izvesti bilo koju od prethodno spomenutih aktivnosti kako biste pojačali njezin učinak.
Vezane vijesti
-
Iako je na izmaku, listopad je mjesec svjesnosti o gubitku trudnoće, obasjavajući svjetlo na to koliko je važno brinuti se o usamljenoj i ponekad tihoj zajednici - onima koji pokušavaju zatrudnjeti i onima koji su izgubili bebu.
-
Održavanje odgovarajuće prehrane tijekom trudnoće vrlo je važno za razvoj djeteta. Buduće majke trebale bi osigurati dovoljno hranjivih tvari za sebe i svoju bebu. Jedna od namirnica koja je važna za trudnice je mlijeko.
-
Općenito je pravilo da je redovita konzumacija kulinarskih začina vrlo zdrava navika. To je zato što se sastoje od velikog broja fitonutrijenata koji djeluju kao prirodni antioksidansi i pomažu u sprječavanju određenih složenih patoloških stanja.
-
Prema novoj studiji, stalan porast kilograma nakon trudnoće može biti rezultat načina života koji uključuje to da pojedete sve što ostane iza vašeg djeteta i provodite više vremena u sjedilačkim aktivnostima, poput čitanja ili gledanja filmova s djecom, kažu znanstvenici.
Izdvojeno
-
U Kazalištu lutaka Zadar održat će se svečana akademija povodom proslave 220. godina od osnutka Gimnazije Vladimira Nazora
-
Tjedni horoskop: od 25.11. do 1.12. – Najsretniji znakovi će biti Ovan, Strijelac, Vaga!
-
Cijela Hrvatska digla se na noge nakon priče o Meliti, samohranoj majci četvero djece, koja se treći put bori s karcinomom. Cijela Hrvatska udružila se u pomoć Meliti i njezinoj djeci – kuhalo se i vježbalo.
-
Bilo koja aktivnost, čak i spavanje ili stajanje, zapravo gotovo svaka fizička aktivnost u danu pokazala se boljom i korisnijom za zdravlje srca i krvožilnog sustava od dugog sjedenja, pokazalo je novo istraživanje međunarodnog tima znanstvenika.
Reci što misliš!