Influencerica i trenerica Sophie Allen uspjela je izgraditi tijelo iz snova jedenjem više hrane i promjenom načina treniranja.

Htjela je biti mršava i fit, pa je jela male količine hrane i trčala ili hodala satima. Pet godina kasnije shvatila je da to nema smisla i preokrenula je ploču. Danas izgleda onako kako je oduvijek sanjala i spremno dijeli savjete s drugima. Jedan od posljednjih je onaj u kojem je otkrila kojih nas pet koraka dijeli do stražnjice iz snova.

1. Dižite pravilno utege

Prva stvar koju Sophie savjetuje onima koji žele izgraditi gluteus jest da dižu pravilno utege.

"Pobrinite se da tehnika bude ispravna i dajte prioritet složenim vježbama dizanja", ističe.

Složene vježbe dizanja utega uključuju istovremeno dizanje utega i izvođenje čučnjeva, a rade na više mišićnih skupina.

"Počnite lagano i gradite put do dizanja većeg tereta", dodala je Sophie.

2. Jedite više kalorija

Za mršavljenje je bitan kalorijski deficit, a za mišiće je potreban suficit.

"Izgradnja mišića je energetski skup proces. Morate održavati kalorije ili biti u plusu da biste izgradili mišiće", tvrdi influencerica.

To znači da morate unijeti više kalorija nego što ih tijelo sagori, što može dovesti do povećanja tjelesne težine u obliku mišića ili masti. Sophie to čini tako što jede puno manjih obroka, bogatih hranjivim tvarima, idealno u vrijeme treninga.

3. Odmarajte i oporavite se

Za rast mišića važno je tijelo odmoriti i oporaviti. Sophie kaže da to postiže spavanjem 8 sati i toplim kupkama. 

4. Budite dosljedni

Ništa se ne događa preko noći, pa tako ni izgradnja mišića.

"Prije pet godina sam bila mršava, pothranjena i previše sam trenirala. Gledajte gdje sam danas", rekla je pokazavši svoju liniju.

5. Pratite napredak

Na koncu, Sophie predlaže da napredak pratite fotografijama i mjerenjem obujma struka, gluteusa i bokova. 

"Promjenu ćete najbolje vidjeti po svojoj odjeći", zaključuje.