#prehrana
Sedam zdravih namirnica koje će vam pomoći izgubiti kilograme
Iako niti jedna namirnica neće sama od sebe sagorijevati masnoće, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju kalorijskog deficita.
1. Losos
Losos sadrži protuupalne omega-3 masne kiseline, a također je sjajan izvor proteina koji pomažu povećati sitost, kaže Elizabeth Beil, dijetetičarka i nutricionistica te osnivačica Elizabeth Beil Nutrition. Losos se može peći na roštilju ili u tavi i poslužiti sa svježim povrćem i smeđom rižom kako biste dobili dobro zaokružen obrok. Ako ga ne želite pripremati kod kuće, kupite dimljeni losos u trgovini i dodajte ga salatama ili jutarnjem tostu, savjetuje dr. Rajsree Nambudripad, specijalistica za integrativnu medicinu u Medicinskom centru Providence St. Jude.
2. Jaja
Jaja su još jedan sjajan izvor proteina koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, također ima visok termički učinak, kaže Daniela Novotny, dijetetičarka i viša instruktorica biomedicinskih znanosti na Državnom sveučilištu Missouri.
"Kad se jedu ujutro, jaja vas zasite i daju vam energiju, što pomaže u kontroli vaše želje za hranom prije ručka", kaže Novotny.
U stvari, malo istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su sudionici koji su jeli dva jaja za doručak, pet dana u tjednu, tijekom osam tjedana iskusili 65% veći gubitak kilograma i 16% veće smanjenje tjelesne masnoće u usporedbi sa skupinom koja je pojela istu količinu kalorija, ali jedući peciva za doručak.
3. Krstasto povrće
U ovu skupinu povrća pripadaju cvjetača, kupus, kelj, brokula, prokulice, klice, salate i slično zeleno povrće. Krstasto povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sitima i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom kilograma. Ovo povrće također sadrži ključne minerale i hranjive sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.
4. Jabučni ocat
Jabučni ocat fermentirani je sok od jabuke i studije pokazuju da bi mogao imati učinak na mršavljenje, kaže Novotny. No potrebna su detaljnija istraživanja kako bi se donijeli konačni zaključci. Međutim, u studiji iz 2018. godine, sudionici koji su uz ručak i večeru popili dvije žlice jabučnog octa izgubili su znatno više kilograma u odnosu na one koji nisu uzimali jabučni ocat.
5. Začinjena hrana
Začinjena hrana povećava broj otkucaja srca i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija.
6. Piletina
Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a odličan je izvor proteina zbog kojih ćete duže biti siti, kaže Novotny. Nemasni komadi piletine poput pilećih prsa bez kostiju i bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.
7. Zeleni čaj
Što se tiče mršavljenja, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i pojačati sagorijevanje masti, kaže Nambudripad. Međutim, ograničen je broj istraživanja vezan uz zeleni čaj i gubitak kilograma te je potrebno više studija, kaže Beil.
Vezane vijesti
-
Gubitak kilograma nije jedan od jednostavnih zadataka koje ljudi stavljaju pred sebe. Potrebni su trud i naporan rad, predanost i disciplina, da bi postigli ovaj cilj. Uz to, puno strpljenja i vjere u sebe. Načini mršavljenja su brojni i čini nam se kao da je savjeta sve više i više svakim danom. Prirodno je da su zato nastali i neki mitovi, koji su se raširili brzinom munje.
-
Možda o spavanju ne razmišljate kao o vremenu tijekom kojeg sagorijevate kalorije, ali istina je da to vaše tijelo čini i tada. Da budemo jasni - sagorijevanje kalorija u toj fazi je minimalno, otprilike 40 do 55 kalorija na sat, a postoji nekoliko čimbenika koji utječu na taj broj, uključujući vašu težinu, piše Men’s Health.
-
Ako pokušavate smršavjeti, nije potrebno samo prilagoditi prehranu. I naše prehrambene navike igraju važnu ulogu u procesu skidanja kilograma.
-
Zdrava i nutritivno bogata hrana utječe na tijelo, zdravlje i metabolizam drugačije nego što utječu kalorije i nutrijenti iz manje zdrave hrane.
Izdvojeno
-
Još je daleko kolovoz, ali najava je već tu! Puntamiška fešta bit će ovog ljeta dodatno začinjena odličnom svirkom koju će nam prirediti Goran Bare i Majke.
-
U Dalmaciji barem djelomice sunčano i nestabilno s lokalnim pljuskovima. More mirno i malo valovito, vidljivost uglavnom dobra. Vjetar slab do umjeren, popodne uglavnom jugozapadni i jugo.
-
Kako je istaknuto na prigodnom susretu s novinarima u Hrvatskom karate savezu, u Zadru, u Dvorani Krešimira Ćosića na Višnjiku, od 8. do 12. svibnja 2024., na Europskom prvenstvu (karate i parakarate) sudjelovat će oko 700 natjecatelja iz 51 zemlje.
-
Od 19. do 21. travnja 2024. u Berlinu se na 50m bazenu održalo jako međunarodno natjecanje BERLIN SWIM OPEN 2024.
Reci što misliš!