Pogodite idealni trenutak
Znate li koliko treba sačekati između obroka i odlaska na trening?
Ako prebrzo nakon obroka počnete vježbati, riksirate osjećaj nadutosti, grčeve i mučninu. Ali ako čekate predugo, nećete imati energije potrebne za postizanje ciljeva vježbanja.
Koje je onda vrijeme idealno?
Odgovor na to pitanje dala je Laura Harrell Raffals, profesorica medicine na klinici Mayo. Prema njenom mišljenju, opće pravilo je da biste trebali sačekati s vježbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon što pojedete međuobrok.
- Lagano vježbanje nakon jela, poput hodanja, je u redu, ali za intenzivnije vježbanje vašem tijelu treba vremena za probavu.
Dajući tijelu vrijeme potrebno da probavi hranu prije vježbanja, omogućit ćete mu da stvarno koristi gorivo iz tog obroka za odrađivanje vašeg treninga, objašnjava Laura Harrell Raffals. Također ćete dati želucu vrijeme da isprazni svoj sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, refluksa, gorušice i drugih neugodnih problema sa probavom tijekom treninga.
Svi mi hranu različito podnosimo i probavljamo, tako da nema jedinstvenih smjernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužne i intenziteta vašeg treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, također imaju važnu ulogu.
Budite posebno oprezni oko vremena i vrste hrane prije treninga visokog intenziteta.
Na primjer, prije trčanja vašem želucu će možda biti potrebna jednostavnija hrana i više vremena za probavu u usporedbi sa onim što može podnijeti prije laganijih aktivnosti, poput šetnje ili joge
Vezane vijesti
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Kad završite s treningom, vjerojatno pomislite da je iza vas važan posao. No i ono što jedete nakon tjelovježbe ima učinak na vašu kondiciju.
-
Zatvor je prilično neugodan, ali dobra je vijest da nekoliko promjena u prehrani može vratiti crijeva u rutinu
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
Izdvojeno
-
U posljednjem susretu 32. kola HNL-a nogometaši Lokomotive su kao domaćini u Kranjčevićevoj ulici svladali Rijeku 3-1 (2-0) te će iduće kolo na vrhu ljestvice, po prvi puta u sezoni, dočekati Dinamo.
-
Ima nešto prekrasno mistično u pričama starih dvoraca, u lokacijama na kojima se nalaze te u ideji da ih obiđete u sklopu putovanja. Europa posebno vrvi dvorcima.
-
Poželite li gricnuti nešto između večere i odlaska na spavanje odaberite zdrave zalogaje koji će pozitivno utjecati na vaš san.
-
U utorak, 16. travnja 2024. godine svečano je otvorena izložba Ružičasto; priče o svakodnevnim predmetima i igračkama u prostoru Gradske lože.
Reci što misliš!