#fitness
Podizanje teških utega nije jedini način za povećanje mase i snage
Ako želite narasti veliki, morate podizati velike terete. Tako se barem uvijek govorilo.
No, treniranje s manjim opterećenjima također može pomoći u izgradnji zavidnih mišića i snage, potvrdila je meta-analiza 13 studija objavljenih u časopisu Sports Medicine.
Kada su ljudi izvodili vježbe koje su bile manje od 60 posto njihovog maksimuma u jednom ponavljanju, primijetili su povećanje ekvivalentno njihovim suparnicima koji su dizali teške utege u razdoblju od 6 tjedana, objašnjava autor studije dr. Brad Schoenfeld.
Ovo otkriće je iznenađujuće s obzirom na to da će vam fitness stručnjaci reći da velik broj ponavljanja s laganim utezima utječe samo na spora mišićna vlakna – to povećava izdržljivost – a podizanje teških utega i eksplozivno podizanje utječu na brza mišićna vlakna koja imaju veći potencijal za rast.
Dakle, što se točno događa? Schoenfeld još ne može sa sigurnošću reći, no vjeruje da su sudionici zaista povećali spora mišićna vlakna time što su dulje bila pod opterećenjem. Tako muškarci koji ne mogu podizati teške utege zbog ozljede i dalje mogu povećati mišićnu masu i snagu baš kao i oni koji dižu teške utege.
Čak i ako možete dizati teške utege, trebali biste razmisliti o tome da povremeno podižete lakše terete, kaže Schoenfeld. Na taj način ćete povećati mišićni potencijal, istovremeno stimulirajući i spora i brza mišićna vlakna. Osim toga, lakši utezi manje opterećuju zglobove, tetive i ligamente od teških utega, a time se smanjuje rizik od ozljede. Schoenfeld predlaže treniranje s lakšim utezima jedan dan tjedno ili svaka dva tjedna.
Izdvojeno
-
Za pripremu i samo održavanje utrke na snazi će biti i posebna regulacija prometa u mirovanju koja se odnosi na javna parkirališna mjesta na Liburnskoj obali:
-
Dugi otok ponosi se svojom jedinstvenošću, savršenom čistoćom mora i zraka. Njeguje se i cijeni priroda, a posjetitelji ostaju bez daha pred očaravajućim prizorima skrivenim u pitoresknim mjestima i na skrovitim plažama, pred veličanstvenim klifovima i bujnom vegetacijom!
-
Nakon brojnih festivalskih i klupskih nastupa, slavlje će ovogodišnjeg izdanja Fjaka Film Festivala u subotu 04.05. u 22:00 h hrabro zaokružiti ponajbolji rock bend u Hrvatskoj; M.O.R.T.
-
Povodom Dana Gospe Loretske Kulturno-umjetnička udruga ''Vicko Zmajević'' Zadar-Arbanasi u srijedu, 8. svibnja 2024. u 19:00 sati u Gradskoj loži održat će se predstavljanje knjige Proza Šime Dešpalja ARBANAŠKE PRIČE /Shime Deshpali Prozë TREGIME ARBËNESH koje je prevela i priredila dr.sc. Maximiljana Barančić
Reci što misliš!