#fitness
Podizanje teških utega nije jedini način za povećanje mase i snage
Ako želite narasti veliki, morate podizati velike terete. Tako se barem uvijek govorilo.
No, treniranje s manjim opterećenjima također može pomoći u izgradnji zavidnih mišića i snage, potvrdila je meta-analiza 13 studija objavljenih u časopisu Sports Medicine.
Kada su ljudi izvodili vježbe koje su bile manje od 60 posto njihovog maksimuma u jednom ponavljanju, primijetili su povećanje ekvivalentno njihovim suparnicima koji su dizali teške utege u razdoblju od 6 tjedana, objašnjava autor studije dr. Brad Schoenfeld.
Ovo otkriće je iznenađujuće s obzirom na to da će vam fitness stručnjaci reći da velik broj ponavljanja s laganim utezima utječe samo na spora mišićna vlakna – to povećava izdržljivost – a podizanje teških utega i eksplozivno podizanje utječu na brza mišićna vlakna koja imaju veći potencijal za rast.
Dakle, što se točno događa? Schoenfeld još ne može sa sigurnošću reći, no vjeruje da su sudionici zaista povećali spora mišićna vlakna time što su dulje bila pod opterećenjem. Tako muškarci koji ne mogu podizati teške utege zbog ozljede i dalje mogu povećati mišićnu masu i snagu baš kao i oni koji dižu teške utege.
Čak i ako možete dizati teške utege, trebali biste razmisliti o tome da povremeno podižete lakše terete, kaže Schoenfeld. Na taj način ćete povećati mišićni potencijal, istovremeno stimulirajući i spora i brza mišićna vlakna. Osim toga, lakši utezi manje opterećuju zglobove, tetive i ligamente od teških utega, a time se smanjuje rizik od ozljede. Schoenfeld predlaže treniranje s lakšim utezima jedan dan tjedno ili svaka dva tjedna.
Izdvojeno
-
Rok za dostavu uzoraka je 24. ožujka 2025. godine. Uz maslinare iz svih sedam jadranskih županije Hrvatske, očekujemo sudjelovanje maslinara i iz susjednih zemalja Slovenije, BiH i Crne Gore, kaže Benito Pucar. Kako i gdje dostaviti uzorke?
-
Nalazimo se u razdoblju u kojem će izdvajanja za obranu doseći razine kakve nismo vidjeli od Hladnog rata, a Hrvatska će to pratiti, kazao je u utorak premijer Andrej Plenković
-
Ove godine, za razliku od prošlogodišnjeg oduševljenja pobjedničkom pjesmom "Rim tig tagi dim'' Marka Purišića poznatijeg kao Baby Lasagna na Dori, nova pobjednička pjesma "Poison cake" Marka Bošnjaka nije naišla na istu vrstu podrške
-
Iz Vatikana su stigle najnovije informacije o stanju pape Franje koji je 19 dana u bolnici
Reci što misliš!