Voda pruža dodatni otpor tijekom vježbanja, što znači da tijelo troši više energije, a samim time se brže sagorijevaju kalorije

Što ako bismo vam rekli da postoji način vježbanja koji ne samo da troši kalorije, već i manje opterećuje zglobove, smanjuje rizik od ozljeda i donosi ozbiljne rezultate? Nova studija pokazala je da redovito vježbanje u vodi može pomoći da izgubite čak tri kilograma u samo deset tjedana.

Osim toga, sudionici istraživanja smanjili su opseg struka u prosjeku za tri centimetra.

Zašto je vježbanje u vodi toliko učinkovito?

Znanstvenici iz Koreje i Kine pratili su gotovo 300 ispitanika u dobi od 20 do 70 godina i došli do zanimljivih zaključaka. Voda pruža dodatni otpor tijekom vježbanja, što znači da tijelo troši više energije, a samim time se brže sagorijevaju kalorije. Istovremeno, smanjuje se pritisak na zglobove, što je osobito važno za ljude s viškom kilograma.

Štoviše, studija je pokazala da su žene starije od 45 godina imale najznačajnije rezultate, što sugerira da je vodeno vježbanje posebno korisno u srednjoj i starijoj dobi.

Od aerobika do trčanja pod vodom

Istraživači su analizirali podatke iz deset različitih kliničkih studija provedenih u Maleziji, Brazilu, Indiji, SAD-u i Nizozemskoj. Sudionici su bili prekomjerne težine ili pretili i sudjelovali su u programima koji su trajali između šest i dvanaest tjedana.

 

Plan je uključivao različite aktivnosti, poput vodenog aerobika, aqua zumbe, joge u vodi i čak trčanja na podvodnoj traci za trčanje. Pokazalo se da su oni koji su vježbali manje od deset tjedana izgubili prosječno dva kilograma, dok su oni koji su nastavili duže izgubili oko tri kilograma.

 

I ranija istraživanja podržavaju ove rezultate

Nije prvi put da se dokazuje učinkovitost vodenih treninga. Studija iz 2017. provedena u Poljskoj otkrila je da su žene s viškom kilograma izgubile prosječno 3,4 kg nakon šest mjeseci vježbanja u vodi. Osim toga, primijećeno je smanjenje tjelesne masnoće i poboljšanje rada srca.

 

Voditelj studije, dr. Jongchul Park s korejskog sveučilišta Pukyong, istaknuo je da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li vježbanje u vodi zaista superiorno u odnosu na klasične treninge na suhom. No, jedno je sigurno – ako tražite način kako sagorjeti kalorije uz manje opterećenja na tijelo, skakanje u bazen čini se kao odlična ideja!