fit kantun
Namirnice za oporavak od intenzivnog treninga
Ako želite postići nove fitness ciljeve, trebate znati da je sagorijevanje masnoća i razvijanje mišića jednako važno nakon treninga koliko i tijekom samog vježbanja.
Prava hrana nakon treninga potiče brži oporavak, smanjuje bolesti mišića i izgrađuje ih.Ako malo razmislite o svojoj prehraninakon treninga, vaše vrijeme provedeno u teretani će biti efektnije.
Donosimo vam popis namirnica koje će vam pomoći u tome:
Batat
Batat ili slatki krumpir sadrži puno ugljikohidrata, vitamina, minerala te mnogo škroba i vrlo malo masti, zbog čega je visokokvalitetna energetska namirnica.
Zeleni čaj
Šalica zelenog čaja osigurava 10-40 miligrama polifenola, a antioksidativni sadržaj mu je nekoliko puta jači od brokule, špinata, mrkve i jagoda.
Kruh od cjelovitih žitarica
Žitarice su temelj zdrave prehrane. Ovakav kruh je odličan izvor vlakana koji pomaže u redukciji masnog tkiva te održavanju željene tjelesne težine.
Quinoa
Poznata je kao namirnica koja svojim djelovanjem umiruje i olakšava napetost mišića.
Sok od višnje
Sok od višnje bogat je antioksidansima i raznim antiinflamatornim spojevima koji pomažu sportašima da se oporave od intenzivnog treninga.
Jaja
Jaja organizmu daju lako probavljive proteine koji potiču rast mišića pa trebala biti svakodnevni obrok osoba koje intenzivno treniraju.
Svježi ili ricotta sir
U hladnjacima ljudi koji vježbaju uvijek treba biti barem jedno pakiranje nemasnog svježeg ili ricotta sira. Ovo je jedna od najzasitnijih namirnica koje možete pojesti, a puna je proteina i kalcija.
Vezane vijesti
-
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Nedavne studije pokazuju da opsesivno praćenje mjernih podataka o fitnessu može dovesti do negativnih razmišljanja i ishoda.
-
Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
Izdvojeno
-
Djelomice sunčano uz promjenljivu naoblaku. Povremene kiše bit će većinom prijepodne prema jugu Dalmacije gdje može i zagrmjeti.
-
U povodu Svjetskog dana slobode medija Hrvatsko novinarsko društvo dodijelio je godišnje nagrade.
-
Dubrovnik je dobio još jedan vrijedan izložbeni prostor, s neprocjenjivom zbirkom kovanica iz vremena Dubrovačke republike. Sama priča o bogatoj povijesti Republike privlači brojne posjetitelje.
-
U dolinu Neretve iz Španjolske je stigla prva pošiljka laboratorijski steriliziranih kukuljica mužjaka sredozemne voćne muhe. Riječ je o, takozvanoj, SIT tehnici biološke zaštite agruma, koja je ponovno uspostavljena kako bi se izbjegla, prije svega, velika šteta na nasadima mandarina.
Reci što misliš!