nesanica
Pazite što jedete prije spavanja kako bi izbjegli nesanicu
Uz stres veliki utjecaj ima i hrana koju jedemo prije spavanja
Stručnjaci kažu da nas kasni obroci bogati pikantnim jelima, kofeinom i visoko proteinskom hranom, drže budnima noću.
Proučavanje 2.000 odraslih osoba o vezi prehrane i kvalitete sna otkrilo je da jedna od njih pet misli kako će im začinjena hrana, kao što je curry, pomoći u noćnom odmoru. Jedan od deset Britanaca vjeruje kako im šalica kave s kofeinom pomaže da brže zaspu, dok je gotovo polovica ispitanika rekla da redovito popiju piće prije spavanja.
Takva navale stimulansa i šećera krivac je što većina ljudi spava u prosjeku šest sati i 28 minuta i propušta dodatnih šest sati i 10 minuta sna kroz tjedan.
Burne misli najčešći su uzrok neprospavanih noći, jer većina ljudi ne može zaustaviti misli kad se svjetla ugase, za koje je većinom krivac stres.
4 najgorih pića i namirnica prije spavanja:
1. Zbog začinjene hrane možete imati probavne smetnje, a pretpostavlja se da capsaicin, aktivni sastojak u čili papričici, može utjecati na san jer mijenja tjelesnu temperaturu i povećava otkucaje srca.
2. Jedna čašica prije spavanja može vas omamiti, ali vas alkohol sprječava da utonete u dublji san i krivac je za iscrpljenost sljedeći dan.
3. Masna hrana natjerat će vaš želudac da se dobro pomuči kako bi ju probavio, proizvodeći kiselinu u želucu koja može doći do jednjaka, uzrokujući žgaravicu koja narušava spavanje.
4. Kava je izvora kofeina, stimulansa koji 'živi' do pet sati, što znači da 25 posto unešenog kofeina još uvijek djeluje u tijelu čak i 10 sati kasnije, savjeti su Sammy Margo, stručnjakinje za san i autorica knjige 'The Good Sleep Guide' koje je podijelila s Daily Mailom.
Vezane vijesti
-
Mnogi ljudi koji pate od nesanice nesvjesno ponavljaju greške koje mogu biti odgovorne za nesane noći
-
Novo istraživanje pokazuje da više od jedne trećine djece spava manje nego što im je potrebno, s obzirom na njihovu dob. Spavanje je nevjerojatno važno za svakoga, a nedostatak sna može imati velik utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje osobe.
-
Uobičajena je zabluda da jedenje prije spavanja uzrokuje debljanje. Premda je to navika koja doista može pridonijeti višku kilograma, osobito ako prekomjerno unosite kalorije tijekom dana, jedenje određene hrane prije spavanja ima i neke dobrobiti.
-
Problemi sa spavanjem sve su učestaliji. Stres je mnogima poremetio rutinu spavanja, kazaljke na satu su se pomaknule, a vani je sve toplije.
Izdvojeno
-
Za pripremu i samo održavanje utrke na snazi će biti i posebna regulacija prometa u mirovanju koja se odnosi na javna parkirališna mjesta na Liburnskoj obali:
-
Dugi otok ponosi se svojom jedinstvenošću, savršenom čistoćom mora i zraka. Njeguje se i cijeni priroda, a posjetitelji ostaju bez daha pred očaravajućim prizorima skrivenim u pitoresknim mjestima i na skrovitim plažama, pred veličanstvenim klifovima i bujnom vegetacijom!
-
Nakon brojnih festivalskih i klupskih nastupa, slavlje će ovogodišnjeg izdanja Fjaka Film Festivala u subotu 04.05. u 22:00 h hrabro zaokružiti ponajbolji rock bend u Hrvatskoj; M.O.R.T.
-
Povodom Dana Gospe Loretske Kulturno-umjetnička udruga ''Vicko Zmajević'' Zadar-Arbanasi u srijedu, 8. svibnja 2024. u 19:00 sati u Gradskoj loži održat će se predstavljanje knjige Proza Šime Dešpalja ARBANAŠKE PRIČE /Shime Deshpali Prozë TREGIME ARBËNESH koje je prevela i priredila dr.sc. Maximiljana Barančić
Reci što misliš!