Trening
5 stvari koje nikad ne biste trebali činiti kada vježbate!
Pogreška broj 2: Ignoriranje vašeg medicinskog stanja
Pogreška broj 1: Vježbate u bolovima
Mnogi se ljudi potpuno zanesu vježbanjem i zaborave na neke ključne principe sigurne i učinkovite tjelovježbe. Vježbati usprkos boli jedan je od najbržih načina da razvijete ozbiljne ili trajne ozljede. Mnogi bolovi lako prerastu u kronične ozljede koje vas proganjaju godinama. Osjećate li bol za vrijeme tjelovježbe stanite, odmorite se i potražite uzrok boli. Ponekad je dovoljno napraviti male preinake na opremi ili položaju tijela da bi se uklonila bol.
Na primjer, planinarite i osjećate kako vam raste žulj na peti: posvetite li odmah pažnju ozljedi i zaliječite ju možete i spriječiti njeno daljnje pogoršavanje. Dopustite li da se bol nastavi završit ćete s dugotrajnim žuljevima koji će onemogućiti nastavak planinarenja.
Bol je način na koji vas tijelo upozorava na problem. Obratite li pozornost na vrijeme, brže ćete se i lakše oporaviti.
Pogreška broj 2: Ignoriranje vašeg medicinskog stanja
Važno je da poštujete vlastite granice i mogućnosti i odaberete tjelovježbu u skladu s tim. Ignoriranje bolesti srca ili zglobova tokom tjelovježbe može samo pogoršati vaše stanje. Većina liječnika potiče tjelovježbu kao jedan od načina držanja kroničnih stanja pod kontrolom i s vama će razraditi program koji vam odgovara. Patite li od kakvih oboljenja najbolje bi bilo posavjetovati se s liječnikom ili osobnim trenerom kako biste bili sigurni da vam vježbanje ne škodi više nego što vam koristi. Ignoriranje zdravstvenih problema neće ih riješiti, ali ih može pogoršati.
Pogreška broj 3: Isti set vježbi svaki dan
Briljirati u nekoj vještini znači naporno vježbati. Međutim, izvođenje istog seta vježbi svaki dan povećava vaš rizik od ozljeda, može dovesti do mišićne neravnoteže, slabosti i dosade. Važno je uvesti male promjene iz dana u dan i iz sezone u sezonu. Kros trening, kombinirajući izdržljivost i trening brzine i dodavanje treninga s utezima ili yogom dobar su način održavanja forme bez prevelikog opterećivanja određenih grupa mišića.
Pogreška broj 4: Preskačete dan za odmor
Odmor je često zanemarivani dio treninga. Ne planirate li odmor ili ga ne uključite u raspored treninga zapravo si ograničavate mogućnosti za treniranje. Vaše tijelo postaje snažnije nakon naporne vježbe, stoga trebate odvojiti vremena za potpunu izgradnju mišićnog tkiva. Učinkoviti program imat će redovite periode odmora i oporavka. Ovo vam omogućuje da se prilagodite vježbi – vratite se veći, snažniji i brži. Odmor vam također pruža priliku da se mentalno i emocionalno oporavite od vježbanja.
Pogreška broj 5: Ignorirate pravilno držanje
Bez obzira kakvom se rekreacijom bavili, korištenje netočnih tehnika ne samo što smanjuje učinkovitost tjelovježbe već vas i dovodi u rizik od ozljede. Odvojite vremena kako biste naučili pravilne tehnike bilo da se radi o dizanju utega, yogi, trčanju ili plivanju. Iako se bavite nekim sportom godinama, iznenadili biste se koliko novog možete naučiti iz samo par sati s osobnim trenerom.
Dizanje utega zahtijeva pravilno držanje, kontrolirane pokrete i pravilnu težinu utega. Podizanje utega koji su preteški korak je do ozljede. Ako se ne možete pravilno držati za vrijeme dizanja utega, preteški su.
Vježbanje kad ste umorni još je jedan način kako da postanete traljavi s formom. Teže je paziti na tehniku i ostati fokusiran kad ste umorni. Mentalni umor dovodi vas u opasnost, posebice ako vozite bicikl ili trčite, pošto je vjerojatnije da ćete predvidjeti stanje u prometu ili uvjete na cesti.
Vezane vijesti
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Kad završite s treningom, vjerojatno pomislite da je iza vas važan posao. No i ono što jedete nakon tjelovježbe ima učinak na vašu kondiciju.
-
Zimske mjesece najčešće povezujemo s prehladama, boravkom u zatvorenom i gomilanju viška kilograma teškom hranom i božićnim slasticama. No, to uopće ne mora biti tako.
-
Ako ste prvo pomislili: „Prehladno je za trčati na otvorenome!“, vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.
Izdvojeno
-
Drveni turistički brod gorio je u noći na ponedjeljak u luci Krilo Jesenice kod Splita pri čemu nije bilo ozlijeđenih osoba, izvijestili su vatrogasci, navodeći da je načinjena velika materijalna šteta.
-
Iranski predsjednik Ebrahim Raisi, tvrdolinijaš kojeg se dugo smatralo mogućim nasljednikom vrhovnog vođe ajatolaha Alija Hamneija, poginuo je u padu helikoptera u planinskom području blizu granice s Azerbajdžanom, rekli su dužnosnici i državni mediji u ponedjeljak.
-
Virska Slavonka Kristina Nevrkla ove će godine najvjerojatnije doći do 100. nastupa za žensku nogometnu reprezentaciju Hrvatske i sa ŽNK Osijek osvojiti svoj 10. naslov prvaka Hrvatske. U završnici sezone odmara se u obiteljskoj kući u Viru.
-
Košarkaši Minnesota Timberwolvesa preokrenuli su zaostatak od 20 koševa iz treće četvrtine u pobjedu 98-90 nad aktualnim NBA prvacima Denver Nuggetsima i tako ih u sedmoj utakmici drugog kruga doigravanja zaustavili na putu prema obrani naslova.
Reci što misliš!