Svakodnevnica
Zdravim navikama smanjite stres na poslu
Mnogi od nas posežu za kavom ne bi li zadržali koncentraciju na poslu
Nemojte da vas posao, ekonomska situacija ili nadolazeći blagdani dotuku. Stres podiže razinu proizvodnje hormona kortizola i adrenalina, koji oslabljuju imunološki sustav, čineći vas podložnijima raznim oboljenjima. U sezoni prehlade i gripe važno je držati stres pod kontrolom. Evo kako stati brigama na kraj.
Krećite se
Kratki intervali intenzivne fizičke aktivnosti "sagorijevaju" hormone stresa, otpuštaju endorfine i vraćaju ravnotežu tijelu. Umjesto pauze za kavu prošetajte oko zgrade ili dizalo zamijenite stepenicama. Ne možete se maknuti od radnog stola - izvedite par vježbi na vašem radnom mjestu. Bez ideja ste? Pretražite stranice www.fitness.com.hr ili držite kartice s opisom fitness vježbi u vašoj ladici.
Ne zaboravite na doručak
Istraživanja pokazuju da ćete preskakanjem doručka tokom dana zapravo više pojesti. Ako ste do ručka trpjeli glad, vjerojatnije je da ne samo ćete si dopustiti više nego inače već ćete i naškoditi vašem režimu prehrane i podići razinu stresa. Unošenjem previše glukoze (šećera) odjednom tijelo podlažete stresu. Također, sva glukoza koja se ne iskoriti skladišti se po tijelu kao masnoća (a dodatna težina znači i dodatni napor).
Prezalogajite
Jedan od načina da držite nalete gladi i razinu šećera u krvi pod kontrolom su lagani obroci tokom dana jer niska razina šećera u krvi signalizira tijelu da se mora prebaciti u modus preživljavanja. Opskrbite stol zdravim grickalicama tako da ne dođete u napast da poharate aparat sa slatkišima. Zapamtite - lagani obrok ne smije sadržavati više od 200 kalorija; pregršt orašastih plodova, voćka ili nemasni jogurt dobar su izbor. Okrijepite li se hranom imat ćete dovoljno energije da se nosite s dnevnim stresom.
Smanjite kofein i alkohol
Mnogi od nas posežu za kavom ne bi li zadržali koncentraciju na poslu ili za koktelom ne bi li se opustili nakon napornog dana. No, ove tvari samo pogoršavaju vašu tjeskobu otpuštajući hormone stresa. Najbolje ćete proći zamijenite li dozu kofeina šetnjom i posjetite li teretanu umjesto bara.
Protegnite se
Čak i ako ste zapeli na sastanku koji se proteže u vječnost ili ste zaljepljeni za telefonsku slušalicu zbog stalnih konferencijskih poziva, možete se razgibati. Grbljenje nad kompjuterom uzet će svoj danak stoga se istegnite i opustite te napete mišiće. Nagnite se prema naprijed i istegnite gornji dio leđa i ramena. Za smanjenje napetosti u vratu podignite uho s ramena, zatim promijenite stranu i ponovite. Prekrižite stopalo preko suprotnog koljena i lagano se nagnite naprijed i istegnite kukove i mišiće stražnjice.
Vezane vijesti
-
Zasigurno poznajete ljude koji neprestano ističu kako puno rade i nemaju vremena ni za što drugo
-
-
-
Svaki dan se susrećete s klijentima koji su verbalni zlostavljači, a vi morate držati jezik za zubima i biti iznimno ljubazni
Izdvojeno
-
Istezanje svako jutro može poboljšati fleksibilnost i opskrbiti vas energijom za dan koji je pred vama. Većina ljudi ima potrebu protegnuti se nakon buđenja kako bi ublažili ukočenost zglobova i poboljšali cirkulaciju.
-
Gostujući kod Mile Moralić u Točki na tjedan, predsjednička kandidatkinja Ivana Kekin otkrila je što najviše zamjera aktualnom predsjedniku Zoranu Milanoviću
-
Širom Izraela u nedjelju su se oglasile sirene nakon čega je uslijedilo više raketnih napada iz smjera Libanona u kojima je ranjeno više ljudi, objavila je izraelska vojska.
-
Hrvatska još uvijek previše energenata uvozi te i dalje prevladavaju fosilni izvori, no ima sve uvjete za dobru zelenu tranziciju u kojoj će prevladavati energija iz obnovljivih izvora, naglasci su s konferencije Energetski sektor - prilike i izazovi.
Reci što misliš!