Zdravi i fit
Kako planirati obroke na dijeti?
Dijeta je najčešće mukotrpan period koji iziskuje puno truda i planiranja. Osim toga što i koliko jesti, mnogi si postavljaju pitanje i kada jesti, odnosno kako planirati obroke. To pitanje se odnosi na ukupan broj i vrijeme obroka u danu.
Ako ste mislili da postoji idealan broj obroka i
vrijeme u koje treba jesti, varate se. Dapače, ti faktori dijete daleko
su manje važni od količine hrane, odnosno kalorija koje se konzumiraju u
jednom danu, a upravo prema tome valja odrediti vrijeme i broj obroka.
Koliko obroka treba jesti?
Naime, dijeta bi na bilo koji način trebala ograničiti unos kalorija,
što znači da moramo znati koliko (barem otprilike) hrane moramo jesti.
Prema tome rasporedite tu količinu hrane na onaj broj obroka koji
odgovara vašem načinu života i apetitu, a to može biti od 3, pa do 7 ili
čak 8 obroka u jednom danu. Ako ćete lakše izdržati dijetu jedete li
češće, povećajte broj obroka vodeći računa o tome da su onda ti obroci
manji te da i dalje jedete unutar dozvoljene količine kalorija. S druge
strane, ako ne stignete jesti više od 3 puta na dan, ili vam je to
jednostavno naporno, slobodno provodite svoju dijetu u samo 3 obroka
dnevno isto tako vodeći računicu o ukupnom unosu kalorija.
U koje vrijeme jesti?
Nemojte se prisiljavati i jesti u određeno vrijeme jer je baš to vrijeme
doručka ili ručka. Ako vam je lakše prvi dio dana izdržati s manje
hrane, većinu svojih kalorija možete pojesti u drugom dijelu dana. Točno
vrijeme obroka nije toliko važno; vodite se time da između dva obroka
ne prođe više od 4-5 sati. Ukoliko vam životne okolnosti to ne
dozvoljavaju, pojedite nekakav mali međuobrok poput voća. Kao i ukupan
broj obroka, tako i točno vrijeme obroka ne mora biti strogo definirano
dok god pazite na ukupnu količinu hrane.
Kada jesti s obzirom na trening?
Većini vježbača će odgovarati da zadnji obrok prije treninga konzumiraju
oko 2 sata prije početka vježbanja kako bi energija za rad već bila
spremna za korištenje i kako probava ne bi stvarala poteškoće za vrijeme
samog vježbanja. No, vježbate li rano ujutro, poželjno je pojesti
nekakvu voćku 30-ak minuta prije treninga. Nakon treninga poželjno je
unutar 1-2 sata pojesti bogat obrok koji će pružiti organizmu važne
nutrijente za adaptaciju nakon rada.
Smije li se jesti navečer, iza 19 sati?
Naravno da smije. Hrana koja se jede navečer ne odlazi u masno tkivo,
niti će upropastiti dijetu ako će u konačnici ukupan kalorijski unos
ostati unutar dozvoljenog. Ako vam je dijeta teška upravo zbog toga što
ste mislili da navečer ne smijete jesti, slobodno planirajte obroke u
tome vrijeme.
Vezane vijesti
-
-
-
Neurolog i psihijatar klinike Cleveland iz Ohija dr. Alan T. Hirch primijetio je da osobe koje privremeno izgube osjete mirisa, što se uglavnom događa zbog lijekova, više jedu i više se debljaju.
-
Hranite se sirovim mesom, sezonskim voćem i ribom i živjet ćete zdravije, tvrde zagovornici dijete
Izdvojeno
-
Mjere koje je ovog tjedna predstavio ministar demografije Ivan Šipić vezane uz poticanje roditeljstva demografi Ivan Čipin i Ivo Turk pozdravljaju kao pozitivan iskorak, no napominju da samo financijske potpore nisu dovoljne za značajno povećanje stope fertiliteta.
-
Sinoć su legendarni Bajaga i Instruktori na splitskim Gripama još jednom dokazali zašto su već četiri desetljeća jedan od najomiljenijih bendova regije.
-
Na koncertu Doris Dragović na Višnjiku sinoć je nastupio i zbor polaznika Glumačkog studija HNK Zadar uz mentoricu Iva Mustać Klarić
-
Istezanje svako jutro može poboljšati fleksibilnost i opskrbiti vas energijom za dan koji je pred vama. Većina ljudi ima potrebu protegnuti se nakon buđenja kako bi ublažili ukočenost zglobova i poboljšali cirkulaciju.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.