fit kantun
Zbog čega točno nastaju grčevi u mišićima i kako ih spriječiti
Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine elektrolita u organizmu
Iako su grčevi u mišićima učestala pojava u sportu i rekreaciji, njihov uzrok često ostaje kompliciran i nepoznat, te mnogi savjeti ne pomažu.
Riječ je o prisilnoj, nenamjernoj kontrakciji mišića koja uglavnom nije opasna, ali je prilično neugodna i bolna te ometa normalno funkcioniranje zgrčenog mišića. Nekome se grčevi mišića događaju vrlo rijetko, gotovo nikad, dok će neki vježbači često imati problema s grčevima za vrijeme raznih aktivnosti, a oni mogu biti vrlo kratki, u trajanju od svega nekoliko sekundi, pa i znatno dugi te trajati više minuta.
Zbog neadekvatnog ili nedovoljnog zagrijavanja prije treninga povećava se rizik od pojave grčeva onda kada mišiće podvrgnemo velikim i/ili dugotrajnim opterećenjima, stoga je jedan od načina za prevenciju grčeva kvalitetno zagrijavanje kojim će se podignuti temperatura tijela, razgibati svi zglobovi i istegnuti mišići koje ćemo najviše koristiti.
Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine elektrolita u organizmu.
Najviše se spominje nedostatak kalija ili magnezija, međutim, pokazalo se kako je stvar zapravo puno kompliciranija, te valja pripaziti na adekvatan unos svih minerala kako bi oni međusobno dobro surađivali i obavljali svoje funkcije. Rekreativci koji prate dijete s malo ugljikohidrata te su izgubili već nekoliko kilograma, na taj su način također smanjili količinu vode u tijelu i tako postaju podložniji grčevima. Isto tako, dijete na kojima se unosi jako malo soli mogu rezultirati u disbalansu između natrija i kalija koji reguliraju tekućinu u organizmu.
Minerali - vodite računa o tome da jedete
raznovrsno voće i povrće kako bi unosili sve važne minerale u
organizam. Ako imate problema s grčevima, poželjno je povećati
unos minerala kroz dodatke prehrani, posebice kalija i
magnezija.
Hidracija - ako redovito vježbate, potreban vam
je veći unos tekućine. Dobra smjernica je sljedeća: svaka se
litra tekućine izgubljena na treningu mora nadoknaditi s 1.5 l
vode kroz dan. Izvažite se prije i nakon treninga, pa ćete
otprilike vidjeti koliko tekućine izgubite te koliko više vode
morate piti.
Rehidracija - za vrijeme dugotrajnih tipova
treninga nije dovoljno konzumirati samo vodu, već je potrebno
unositi rehidracijske tekućine koje sadrže elektrolite i
eventualno jednostavne oblike šećera.
Zagrijavanje - posvetite više vremena uvodnom
dijelu treninga te napravite nešto složenije zagrijavanje.
Isprobajte masiranje mišića na spužvastom roleru.
Vezane vijesti
-
-
Modrice su obično posljedica ozljede tkiva, što dovodi do promjene u boji kože, a nastaju kada postoji krvarenje ispod kože prouzrokovano oštećenjem krvnih žila. Boja modrice može biti u rasponu od crne i plave do smeđe ili ljubičaste, a može se osjetiti i blaga bol pri pritisku ozlijeđenog područja.
-
Bol je dio menstrualnog ciklusa i sasvim je normalna, no u kojem trenutku biste trebali posjetiti liječnika? Bol u vrijeme krvarenja varira među ženama i dok neke uopće neće ništa osjetiti, drugima je to prava agonija.
-
Bol u trbuhu u trudnoći je normalna, no postoje iznimke kada biste trebali posjetiti liječnika. Saznajte sve o najčešćim trudničkim bolovima i što možete od njih očekivati.
Izdvojeno
-
Logistički brod Nacionalne mornarice Francuske Republike FS „Jacques Chevalier“ uplovio je u četvrtak u splitsku gradsku luku u sklopu planskih aktivnosti iz programa međunarodne vojne suradnje, priopćeno je iz Ministarstva obrane.
-
Jučer i danas obilježava se 33. obljetnica stradanja hrvatskog redarstvenika i heroja iz Bibinja – Franka Lisice.
-
U ponedjeljak 6. svibnja u Lapo Lapo održati će se kreativna radionica i predstavljanje načina putovanja Europom i učenja od vršnjaka.
-
Dan otvorenih vrata škole – Regionalnog centra kompetentnosti u sektoru strojarstva će se održati u ponedjeljak, 6. svibnja 2024. godine od 9:00 – 12:00 sati u prostorijama Strukovne škole Vice Vlatkovića.
Reci što misliš!