Zdravi i fit

Pet navika koje biste trebali usvojiti ukoliko želite biti zdravi

08.06.2016 08:01

Svi znaju da zdrav život podrazumijeva uravnoteženu i nutritivno kvalitetnu prehranu te redovito izvođenje fizičkih aktivnosti, međutim, on podrazumijeva i brojne druge stavke koje nikako ne treba zanemariti iz razloga što nisu nimalo manje bitne.

Ipak, iste ponekad smetnemo s uma.

Navest ćemo 5 stavki koje bi trebale predstavljati vaše životne navike ukoliko težite zdravom načinu življenja.

1. Voda

Bez vode život nije moguć. Navedena konstatacije izravno govori koliko je voda važna komponenta života, a samim time i zdravlja.

Nastojte tijekom cijeloga dana piti količine vode koje će omogućiti vašem tijelu adekvatnu hidratizaciju.

Dehidracija dovodi do osjećaja gladi, iscrpljenosti te glavobolje. Alissa Rumsey, glasnogovornica Academy of Nutrition and Dietetics, kaže kako iz kuće ne izlazi bez boce s vodom. Kaže kako je njen cilj svakodnevno u organizam unijeti minimalno 3 litre tekućine.

2. Hrana

Ukoliko prilikom objedovanja se koncentrirate na okus i konzistenciju hrane koju konzumirate zasigurno ćete s vremenom konzumirati veći broj zdravih namirnica.

Postat ćete svjesni hrane koju jedete te ćete prilikom nabavke prehrambenih namirnica biti znatno više posvećeni izboru istih nego što ste to prethodno bili.

Nadalje, bit ćete svjesni koliko vam je hrane potrebno, odnosno, nećete zanemariti osjećaj sitosti onog trena kada nastupi.

3. Svjež zrak

Nastojte u danu barem 10-ak minuta prošetati prirodom. Svjež zrak umirujuće će djelovati na vaš organizam.

Nadalje, nastojte udisati velike količine svježeg i nezagađenog zraka kako biste organizmu omogućili količine kisika koje će mu omogućiti optimalnije obavljanje svih njegovih funkcija.

4. Izbjegavanje konflikata

Nastojte izbjegavati konfliktne situacije koliko god ste to u mogućnosti.

Konfliktne situacije izazivaju lučenje određenih hormona, poput kortizola, a koji izravno utječu na zdravstveno stanje vašeg organima.

Nadalje, stres, osjećaj tjeskobe, nemira i nezadovoljstva iscrpit će vam velike količine energije koju ste mogli iskoristiti za izvođenje neke od fizičkih aktivnosti.

5. San

Nastojte si tijekom noći omogućiti adekvatnu količinu sna.

Nastojte u neprekinutom vremenskom razdoblju spavati minimalno 7 sati na noć.

Ovim putem naglašavamo da san tijekom dana ne djeluje jednako blagotvorno kao onaj tijekom noći kada su opuštanje i odmor organizma u pitanju.