Zdravlje
Borba protiv stresa: kako rodiola i ashwagandha mogu pomoći?
Određene biljke posjeduju adaptogena svojstva odnosno imaju sposobnost pojačati učinkovitost odgovora organizma na tjelesne, kemijske ili biološke stresore.
Rhodiola rosea i ashwagandha (Withania somnifera ili indijski ginseng) su poznati biljni adaptogeni koji potiču otpornost organizma na stres suprotstavljajući se simptomima povezanim sa stresom poput tjeskobe, nervoze, iritabilnosti, nesanice i depresije.
Španjolski znanstvenici analizirali su do sada objavljena in vitro, in vivo i klinička istraživanja o utjecaju rodiole i ashwagandhe na zdravlje i otkrili kako obje biljke imaju antistresno djelovanje, međutim, posjeduju različit mehanizam djelovanja.
Pojednostavljeno govoreći, rodiola ima energizirajuće djelovanje, dok ashwagandha ima uspavljujuće djelovanje.
Razlike u mehanizmu djelovanja
Rodiola ima djelovanje na središnji živčani sustav i pomaže kod umora povezanog sa stresom, kod depresije i može poboljšati tjelesnu i mentalnu izvedbu.
S druge strane, ashwagandha ima djelovanje poput serotonergičkog antidepresiva i modulira GABA-ergičku neurotransmisiju što ju čini učinkovitijom kod tjeskobe, nervoze i nesanice.
Stoga, preporučuje se rodiolu uzimati ujutro za više vitalnosti i energije, dok je ashwagandhu preporučljivo unositi u večernjim satima zbog njenog umirujućeg i uspavljujućeg djelovanja.
Koliko je ashwagandha sigurna za uzimanje?
S obzirom da je Danska zabranila upotrebu ashwagandhe zbog nedostatka dokaza o unosu koji je siguran za zdravlje, španjolski su se znanstvenici u svom preglednom radu objavljenom u časopisu European Journal of Medicinal Plants osvrnuli i na pitanje sigurnosti unosa obje biljke.
Analiza istraživanja ukazala je na povoljan sigurnosti profil ashwagandhe, no i na činjenicu da je potreban oprez kod unosa ashwagandhe s određenim lijekovima i kod osjetljivih pojedinaca s prisutnim bolestima. Primjerice, ashwagandha može sniziti krvni tlak stoga osobe sklone hipotenziji te osobe koje se liječe od hipertenzije moraju biti oprezne.
S obzirom da ashwagandha može djelovati imunostimulativno, ne preporučuje se osobama s autoimunim bolesti i osobama koje uzimaju imunosupresivne lijekove.
Ashwagandha se također koristi za mušku plodnost i kao afrodizijak, međutim, muškarci s bolestima prostate bi je trebali izbjegavati s obzirom da postoje dokazi da povisuje razinu testosterona.
Također, osobe oboljele od hipertireoze također trebaju izbjegavati ashwagandhu kao i osobe koje uzimaju lijekove za smirenje i nesanicu poput anksiolitika, antidepresiva i sedativa zbog sličnog mehanizma djelovanja u organizmu koji može dovesti do jačeg djelovanja lijekova i tjelesne ovisnosti.
Iako je ashwagandha kontraindicirana za žene koje planiraju trudnoću iz razloga što Ayurvedska medicina koristi visoke doze ashwagandhe kao abortiv, istraživanja na životinjama nisu uspjela pronaći dokaze o toksičnosti, a klinički dokazi se još uvijek čekaju.
Koliko je rodiola sigurna za uzimanje?
Rodiola se smatra sigurnom za uzimanje i općenito se dobro podnosi. Preporučuje se rodiolu uzimati u jutarnjim satima jer može negativno utjecati na san i uzrokovati živopisne snove ako se uzima kasnije tijekom dana. Rodiolu trebaju izbjegavati osobe s bipolarnim poremećajem i ne preporučuje se uzimati je zajedno s psihotropnim tvarima, a izbjegavati ju trebaju i osobe koje teško podnose stimulanse poput kofeina.
Mogu li se obje biljke uzimati istovremeno?
Ashwagandha i rodiola zajedno mogu biti korisne jer nude sinergijski pristup rješavanja problema stresa. No svakako prije unosa mudro bi bilo posavjetovati se sa stručnom osobom o dozi, eventualnim kontraindikacijama i svakako pratiti reakcije vlastitog tijela.
Izdvojeno
-
U utorak, 16. travnja 2024. godine svečano je otvorena izložba Ružičasto; priče o svakodnevnim predmetima i igračkama u prostoru Gradske lože.
-
U prvom nedjeljnom ogledu 32. kola HNL-a važnu su pobjedu ostvarili nogometaši Osijeka, s 3-0 (1-0) su u gostima pobijedili Goricu.
-
Ove godine obilježava se 80 godina javnozdravstvenog djelovanja i 40 godina od osamostaljenja Zavoda za javno zdravstvo Zadar. U ponedjeljak 29. travnja od 10:00 - 13:00 sati na Narodnom trgu ispred Gradske lože bit će održano niz javnozdravstvenih događaja.
-
Papa Franjo je u nedjelju u Veneciji ponovo pozvao na brigu za "naš zajednički dom" i upozorio na opasnot od masovnog turizma i utjecaja na okoliš.
Reci što misliš!