#prehrana
Četiri najzdravije vrste hrane koje većina nedovoljno često konzumira
Nutricioniskinja Melissa Meier svojim klijentima uvijek daje jednostavan savjet. Kaže da se ne treba koncentrirati na to koju ćete hranu izbaciti sa svog jelovnika, već na onu kojom ćete ga obogatiti.
"To će bolje poslužiti na duže staze i pomoći vam da razvijete zdraviji odnos s hranom", piše u kolumni za Body+Soul.
Zato navodi četiri vrste hrane koje se smatraju najzdravijima na svijetu, a vjerojatno ih ne jedete dovoljno.
Povrće
Tužna stvarnost je da samo sedam posto odraslih jede dovoljno povrća, podatak je koji iznosi Meier. Ako se pitate što je dovoljno, to je pet porcija za žene, a šest za muškarce. Jedna porcija jednaka je jednoj šalici sirovog povrća ili pola šalice kuhanog. Povrće je prepuno antioksidansa koji se bore protiv bolesti, osigurava vlakna koja vole crijeva i nude obilje esencijalnih vitamina i minerala.
Mahunarke
Grah, slanutak, grašak i leća premalo su zastupljeni na jelovnicima mnogih ljudi. Mahunarke sadržavaju vlakna, biljne proteine i ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Meier smatra da mahunarke trebaju biti osnova svačije prehrane i potiče ljude da ih konzumiraju barem dva do tri puta tjedno.
"Ne samo da su nutritivno impresivne, mahunarke mogu biti korisne u balansiranju šećera u krvi, pa čak i u smanjenju kolesterola. Osim toga, istraživanja su povezala konzumaciju dovoljno mahunarki sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka", kaže dijetetičarka.
Orašasti plodovi
30 grama, ili šaka, preporučena je količina orašastih plodova koju biste trebali konzumirati svaki dan, ali prosječni unos je nažalost samo pet grama. Ne samo da su orašasti plodovi bogati masnoćama koje su zdrave za srce, već i osiguravaju vlakna koja potiču zdravlje crijeva i biljne proteine koji suzbijaju glad. Istraživanja su povezala konzumaciju orašastih plodova s nizom zdravstvenih pogodnosti, uključujući smanjeni rizik od bolesti poput dijabetesa i određenih vrsta raka.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput zobi, integralnog brašna i kvinoje sadrže sva tri sloja žitarica. S vanjske strane nalaze se mekinje u kojima su vlakna, klica u jezgri je bogata mikronutrijentima, a u unutrašnjosti žitarice je škrobni endosperm. Rafinirane žitarice poput bijelog kruha i riže, s druge strane, sadrže samo škrobni endosperm pa nude manje mikronutrijenata. Postoje znanstveni dokazi koji pokazuju da jedenje dovoljno cjelovitih žitarica može pridonijeti cjelokupnom zdravlju.
"Zapravo, istraživanja su povezala konzumaciju cjelovitih žitarica sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i određenih vrsta raka", zaključila je Meier.
Vezane vijesti
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Nitko ne želi čuti od svog liječnika da ima visoki kolesterol. Takva vijest može frustrirati, pogotovo ako je za vas novost i ne znate kako ga sniziti.
Izdvojeno
-
Moramo biti odlučni i pokazati čvrsti gard, kazao je Dinamov trener Sergej Jakirović uoči subotnjeg derbija protiv Hajduka na Poljudu.
-
Predsjednik SDP-a Peđa Grbin u N1 Studiju uživo s Ninom Kljenak komentirao je političke aktualnosti uoči parlamentarnih izbora 17. travnja.
-
Najava događanja u Gradskoj knjižnici Zadar za tjedan od 1. do 6. travnja 2024.
-
Činjenica da bi supružnici Puljak, Marijana i Ivica, mogli dijeliti klupu u novom sazivu Hrvatskog sabora, nije novost u hrvatskom političkom životu koji je unatrag tri desetljeća svjedočio bračnim i bratskim 'parovima'.
Reci što misliš!