#prehrana
Pet zdravih namirnica koje biste trebali pojesti nakon svakog treninga
Kad završite s treningom, vjerojatno pomislite da je iza vas važan posao. No i ono što jedete nakon tjelovježbe ima učinak na vašu kondiciju.
Liječnik sportske medicine koji je surađivao s američkim triatlonskim timom, dr. John M. Martinez, preporučuje ljudima da u roku od sat vremena nakon treninga pojedu obrok bogat proteinima i ugljikohidratima. U idealnom slučaju, tim ugljikohidratima i proteinima izvor bi trebali biti voće, povrće i nemasno meso, ali djelovat će i proteinski dodaci ili shakeovi. Proteini će pomoći u obnavljanju i izgradnji mišića, dok će ugljikohidrati stabilizirati šećer u krvi.
Evo nekoliko najboljih opcija koje možete izabrati nakon treninga.
Riba ili piletina
Riba i piletina osiguravaju nemasne proteine i, prema dr. Martinezu, trebaju biti kamen temeljac svakog obroka nakon treninga.
"Riba i piletina imaju sve esencijalne proteine i potiču oporavak i rast mišića", kaže.
Kvinoja
Kvinoja je složena cjelovita žitarica koja sadrži ugljikohidrate i proteine.
"Ako volite žitarice, kvinoja je najbolji izbor", smatra specijalistica funkcionalne medicine Stacie Stephenson.
Osim toga, kvinoja ne sadrži gluten, pa je dobra opcija za one koji ga ne podnose ili imaju celijakiju.
Avokado
Avokado ima visok sadržaj zdravih masti i dobar je izbor za sportaše na dijeti s malo ugljikohidrata ili keto dijeti. Na primjer, jedan avokado ima oko 13 grama mononezasićenih masti, 2.5 grama polinezasićenih masti i 3 grama zasićenih masti. Ovom visokom udjelu masti potrebno je duže vrijeme da se probavi, pa se duže osjećate sito u odnosu na, recimo, kada jedete bijelu rižu, koja se sastoji uglavnom od jednostavnih ugljikohidrata.
Lisnato zeleno povrće
Obiluje mikronutrijentima i vitaminima, pa ne čudi da je lisnato zeleno povrće dio uravnotežene prehrane za sportaše. Konkretno, tamno lisnato povrće pruža važne hranjive tvari, poput kalcija i željeza, što vam može pomoći u izvedbi. Kalcij pomaže u popravljanju mišića i doprinosi snazi kostiju, dok željezo pomaže u regulaciji metabolizma i potrošnje energije. Najbolji izbor su špinat, kelj i rukola.
Proteinski shake ili čokoladno mlijeko
Proteinski shakeovi su popularni jer se brzo i jednostavno spremaju. Međutim, važno je pobrinuti se da birate sastojke koji neće ovaj obrok učiniti kalorijskom bombom. Ako nemate proteinski prah, neki smatraju da možete odabrati čokoladno mlijeko.
"Djeluje kao piće za oporavak jer sadrži ugljikohidrate i proteine, ali zapravo se ne razlikuje od bilo kojeg drugog obroka s tim makronutrijentima", smatra Martinez.
Vezane vijesti
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Hrana ima veliku ulogu u dugom i zdravom životu, a mnogi od nas hrane se namirnicama koje štete cjelokupnom zdravlju.
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
Izdvojeno
-
Vanja Tokić je na svoj 45. rođendan osvojila zlatnu medalju na natjecanju Universe koje se održalo ovu subotu u Budimpešti.
-
Nogometaši Osijeka ostvarili su treću uzastopnu prvenstvenu pobjedu, odnosno šestu u posljednjih sedam kola svladavši na svom terenu Goricu sa 2-0 (1-0) u susretu 12. kola HNL-a.
-
Vlasti Rima privremeno su zabranile tradiciju bacanja novčića desnom rukom preko lijevog ramena u slavnu Fontanu di Trevi sve dok traju radovi obnove na toj gradskoj znamenitosti iz 18. stoljeća, te su smislili alternativu toj tradiciji koja, međutim, nije naišla na odobravanje.
-
Dermatologinja je izdala oštro upozorenje onima koji koriste spužvu pod tušem - i uobičajene stvari koje nikada ne bi radila kada pere tijelo.
Reci što misliš!