Svako jutro jedno jaje...
Redovito jedenje jaja može pomoći u borbi s prekomjernom težinom
Iako su jaja donekle demonizirana zbog visokog kolesterola, postoje dokazi da mogu biti dio zdrave prehrane.
Štoviše, istraživanja pokazuju da vam jaja čak mogu pomoći u gubitku kilograma jer su zdrava opcija za doručak s visokim udjelom proteina zbog kojih ste duže siti. Naime, jaja se mogu pohvaliti impresivnim prehrambenim profilom.
"Jaja su visokokvalitetni proteini i sadrže široku paletu vitamina i minerala, poput vitamina A, vitamina D, vitamina B i folata", kaže Natalie Rizzo, dijetetičarka u New Yorku: "Jaja su bogata i holinom, mikronutrijentom koji je važan za trudnice i bebe."
Proteini u jajima održavaju vas sitima i mogu pojačati metabolizam
"Što se tiče mršavljenja, protein u jajima može vam pomoći da budete siti i može doprinijeti unošenju manje kalorija kasnije tijekom dana", kaže Rizzo.
Dio izazova pri mršavljenju je utaživanje gladi, a da pritom još uvijek imate kalorijski deficit. Jedan od načina da to riješimo je konzumiranje hrane s visokim udjelom proteina, koja nas duže drži sitima. Zato su jaja idealan odabir. Ona su bogata proteinima, odnosno sadrže oko 6 grama po velikom jajetu.
Jedna su od najzdravijih opcija za doručak
Mnogi ljudi dan započinju rafiniranim ugljikohidratima poput žitarica, palačinki ili krafni, što može povećati rizik od pretilosti, pa čak i dijabetesa tipa 2. Zamjena ugljikohidrata za hranu s visokim udjelom proteina, poput jaja, može vam pomoći da izgubite kilograme.
Malo istraživanje iz 2008. godine proučavalo je prekomjernu tjelesnu težinu i pretile ljude u dobi od 25 do 60 godina, a otkriveno je da je, ako su jeli jaja za doručak, to dovelo do većeg gubitka kilograma, u odnosu na one koji su za doručak jeli peciva. Oba doručka sadržavala su jednak broj kalorija. Nakon osam tjedana skupina koja je jela jaja imala je 61% veće smanjenje BMI-ja, 65% veći gubitak težine i 34% veće smanjenje gubitka težine od skupine koja je jela peciva.
Uz to, zdrav doručak može smanjiti ukupni kalorijski unos sprečavanjem žudnje kasnije tijekom dana, kaže Rizzo. Pregled iz 2016. pokazao je da konzumacija doručka s visokim udjelom proteina može biti povezana s nižom težinom, tjelesnom masnoćom i nižim BMI-jem, navodi Insider.
Vezane vijesti
-
Hrana ima veliku ulogu u dugom i zdravom životu, a mnogi od nas hrane se namirnicama koje štete cjelokupnom zdravlju.
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
Izdvojeno
-
Muškarac je sam sebi od siječnja 2017. godine do siječnja 2020. godine kao odgovorna osoba trgovačkog društva, isplaćivao pozajmice koje nije vrtio.
-
U pripremi je novi Zakon zbog kojeg strahuju brojni iznajmljivači - posebice oni u višestambenim zgradama koje čeka prikupljanje potpisa svojih susjeda ukoliko li se žele baviti turističkim najmom.
-
Masline se ističu i bogatstvom vitamina i minerala što i nije neka tajna, a čaj od njihovog lišća mogao bi imati više antioksidansa i od zelenog čaja.
-
Drama Početak britanskog dramatičara Davida Eldridgea duhovito je nijansirana predstava bez nasilja, grubosti i psovki u kojoj pratimo priču dvaju različitih života koji su se slučajno spojili.
Reci što misliš!