Ako ste prvo pomislili: „Prehladno je za trčati na otvorenome!“, vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.

Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje zdravlje.

HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.

Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju mirovanja.

U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju 15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na uzbrdici, a drugi na ravnome.

1. trening

Trajanje treninga: 15 minuta

Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja

2. trening

Trajanje treninga: 60 minuta

Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute hodanja. Ponavljate 8 krugova.
Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja