Sada kada je sve zatvoreno, ne preostaje nam ništa osim trčati na otvorenom
Dva primjera trkačkih treninga za ljepši izgled i bolje zdravlje
Ako ste prvo pomislili: „Prehladno je za trčati na otvorenome!“, vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.
Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje zdravlje.
HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.
Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju mirovanja.
U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju 15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na uzbrdici, a drugi na ravnome.
1. trening
Trajanje treninga: 15 minuta
Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom
brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte
nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja
2. trening
Trajanje treninga: 60 minuta
Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute
hodanja. Ponavljate 8 krugova.
Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja
Vezane vijesti
-
Zimske mjesece najčešće povezujemo s prehladama, boravkom u zatvorenom i gomilanju viška kilograma teškom hranom i božićnim slasticama. No, to uopće ne mora biti tako.
-
Deset minuta trčanja umjerenim intenzitetom doprinosi užitku i jača funkciju mozga, tvrde znanstvenici.
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Nedovoljno sna i prevelika izloženost stresu mogu uzrokovati tamne krugove oko očiju, ali ako pak spavate dovoljno, živite smireno i opušteno i svejedno imate podočnjake, možda uzrok trebate potražiti drugdje.
Izdvojeno
-
Deseto izdanje književne manifestacije Zagreb Book Festival, s krovnom temom "Frekvencija tišine", održat će se od 13. do 17. svibnja, a na programu je niz razgovora s piscima o aktualnim društvenim i znanstvenim temama te trendovima na književnom tržištu.
-
Nutricionisti predlažu varijantu na bazi jabuke i cimeta, također izvrsnu za one koji žele poboljšati probavu i imati jače antioksidativno djelovanje. Od velikog broja voća i povrća možete napraviti izvrsne vode s okusom (detox vodu).
-
Nakon brojnih festivalskih i klupskih nastupa, slavlje će ovogodišnjeg izdanja Fjaka Film Festivala u subotu 04.05. u 22:00 h hrabro zaokružiti ponajbolji rock bend u Hrvatskoj; M.O.R.T.
-
Nutricionistica je istaknula da su bureci s mesom, pite sa sirom i gibanice vrlo kalorični obroci
Reci što misliš!