fitness i rekreacija
Za bolji dan: Jutarnje buđenje uz vježbu
Imamo loše vijesti: taj osmosatni san kojem težite – nikad se neće dogoditi. Novopečeni otac? Stresan posao? Ali možete izvući maksimum energije koju već imate i to jutarnjom vježbom
Ako navečer dugo ostajete budni, propustit ćete ranojutarnji trening. Stoga isprobajte ove kratke rutinske vježbe osobnog trenera Ollieja Lawrencea, osmišljene prema planu Arnolda Schwarzeneggera, čovjeka koji se u životu nije previše naspavao. Krv će vam brže kolati tijelom i opskrbiti ga kisikom i endorfinima.
1 - Istegnite noge
Skliznite iz kreveta u iskorak, lijevu nogu savijte pod pravim kutom, dok je desna potkoljenica na podu. Gurajte kukove naprijed sve dok ne osjetite kako vam se kvadricepsi zatežu. Zadržite 30 sekundi, pa ponovite na drugu nogu.
2 - Otvorite oči
Iz položaja za sklekove, polako se spuštajte u donji položaj dok brojite do 8. Vratite se u početni položaj; napravite još 11 ponavljanja. Ne bi vam se više trebalo spavati.
3 - Uposlite trbušnjake
Ovo je lakša verzija trbušnjaka. Legnite, podignite noge, pa stisnite trbušnjake i tako podignite gornji dio leđa. Zadržite 5 sekundi. Napravite još 11 ponavljanja; srce bi vam trebalo udarati kao nakon treće kave.
4 - Zauzmite položaj
Ostanite na podu i zauzmite položaj za sklekove. Stisnite mišice corea i držite se tako 1 minutu. Zatim naizmjenično koljenima pokušajte dodirnuti laktove što više puta možete.
5 - Buđenje čučnjevima
Stanite na sredinu sobe raširenih ruku. Čučnite (ne, ne na krevet) što dublje možete, držeći torzo ravnim. Zadržite, pa se uspravite. Izdržite – između vas i doručka još je samo 11 ponavljanja!
Vezane vijesti
-
Recimo, prije nego što odlučite namjestiti opciju ponavljanja alarma, radije legnite ranije navečer kako biste se naspavali
-
Ovog ljeta želiš nešto posebno? Baš si na godišnjem odmoru i želiš učiniti nešto posve drugačije? Ili si negdje u okolici i želiš se opustiti, otpustiti, ispuniti pozitivnim vibracijama?
-
Način na koji započnete dan otkriva puno o vašim životnim prioritetima. Otkriva ono što okupira vaš um, te govori mnogo o tome što vas pokreće.
-
Noć bez sna većini je samo povremeni problem, no ima i onih kojima je prava noćna mora, jer se ne sjećaju kad su pošteno prespavali cijelu noć.
Izdvojeno
-
Djelomice sunčano uz više oblaka u prvom dijelu dana, osobito ujutro na jugu Jadrana gdje će još mjestimice padati kiša.
-
Topla čokolada jedan je od omiljenijih toplih napitaka diljem svijeta, posebno u hladnim zimskim mjesecima. Bogatog, kremastog okusa i intenzivnog mirisa čokolade, ovaj napitak pruža utjehu i toplinu te budi osjećaj nostalgije i zadovoljstva.
-
Jeste za šah i pivo? Red izazova i red opuštanja uz pivo u pogonu pivovare? Poklonite sebi i svojima jedan 'Christmas chess challenge' i zaigrajte šah s bivšim prvakom Hrvatske!
-
U petak, 13. prosinca, Zimski park na Višnjiku zasjao je u blagdanskom duhu uz dolazak Kamiona Djeda Mraza u organizaciji Auto Hrvatske.
Reci što misliš!