fitness i rekreacija
Za bolji dan: Jutarnje buđenje uz vježbu
Imamo loše vijesti: taj osmosatni san kojem težite – nikad se neće dogoditi. Novopečeni otac? Stresan posao? Ali možete izvući maksimum energije koju već imate i to jutarnjom vježbom
Ako navečer dugo ostajete budni, propustit ćete ranojutarnji trening. Stoga isprobajte ove kratke rutinske vježbe osobnog trenera Ollieja Lawrencea, osmišljene prema planu Arnolda Schwarzeneggera, čovjeka koji se u životu nije previše naspavao. Krv će vam brže kolati tijelom i opskrbiti ga kisikom i endorfinima.
1 - Istegnite noge
Skliznite iz kreveta u iskorak, lijevu nogu savijte pod pravim kutom, dok je desna potkoljenica na podu. Gurajte kukove naprijed sve dok ne osjetite kako vam se kvadricepsi zatežu. Zadržite 30 sekundi, pa ponovite na drugu nogu.
2 - Otvorite oči
Iz položaja za sklekove, polako se spuštajte u donji položaj dok brojite do 8. Vratite se u početni položaj; napravite još 11 ponavljanja. Ne bi vam se više trebalo spavati.
3 - Uposlite trbušnjake
Ovo je lakša verzija trbušnjaka. Legnite, podignite noge, pa stisnite trbušnjake i tako podignite gornji dio leđa. Zadržite 5 sekundi. Napravite još 11 ponavljanja; srce bi vam trebalo udarati kao nakon treće kave.
4 - Zauzmite položaj
Ostanite na podu i zauzmite položaj za sklekove. Stisnite mišice corea i držite se tako 1 minutu. Zatim naizmjenično koljenima pokušajte dodirnuti laktove što više puta možete.
5 - Buđenje čučnjevima
Stanite na sredinu sobe raširenih ruku. Čučnite (ne, ne na krevet) što dublje možete, držeći torzo ravnim. Zadržite, pa se uspravite. Izdržite – između vas i doručka još je samo 11 ponavljanja!
Vezane vijesti
-
Recimo, prije nego što odlučite namjestiti opciju ponavljanja alarma, radije legnite ranije navečer kako biste se naspavali
-
Ovog ljeta želiš nešto posebno? Baš si na godišnjem odmoru i želiš učiniti nešto posve drugačije? Ili si negdje u okolici i želiš se opustiti, otpustiti, ispuniti pozitivnim vibracijama?
-
Način na koji započnete dan otkriva puno o vašim životnim prioritetima. Otkriva ono što okupira vaš um, te govori mnogo o tome što vas pokreće.
-
Noć bez sna većini je samo povremeni problem, no ima i onih kojima je prava noćna mora, jer se ne sjećaju kad su pošteno prespavali cijelu noć.
Izdvojeno
-
Luko Paljetak bio je hrvatski književnik i akademik. Autor je brojnih zbirki pjesama, knjiga za djecu, znanstvenih studija, članaka, eseja i antologija. Rodio se i odrastao u Dubrovniku, gdje je radio do posljednjih dana svog života.
-
U posljednjoj utakmici 34. kola HNL-a Istra 1961 i Hajduk su igrali 1-1 (1-1). Domaće je u prednost doveo Salim Fago Lawal (4), a poravnao je Ivan Perišić (42).
-
Sunčani proljetni vikend u Bibinju protekao je u znaku jednog od najatraktivnijih ženskih sportova - odbojci na pijesku. Plaža Punta bila je dom vrhunskim europskim odbojkaškim reprezentacijama Ukrajine, Portugala, Škotske, Mađarske, Belgije i Hrvatske.
-
Crveno-crni dresovi, to je ekipa KK „Vrsi“, i oni se busaju u prsi – navijačkom se pjesmom slavi treća uzastopna titula u košarkaškom nadmetanju amatera i rekreativaca LIKAR Krombacher lige.
Reci što misliš!