#fitness
Tehnikom disanja "the Lewit" do čvršćeg abdominalng zida
Jednostavna vježba disanja zvana "the Lewit" može donji dio leđa zaštititi od ozljeda, tvrde istraživači sa Sveučilišta Waterloo
Oni su otkrili da ta vježba u kojoj se fokusirate na svjesno snažno disanje značajno učvršćuje cijeli abdominalni zid.
"Upotrebom 'Lewita' kao korektivne vježbe možete lakše zadržati sigurnije neutralno držanje leđa tijekom vježbi poput mrtvog dizanja i zamaha girjom", kaže jedan od autora istraživanja dr. sc. Stuart McGill. "Ona uvježbava sve abdominalne mišiće da bolje stabiliziraju kralježnicu i zdjelicu zadržavajući pokret u kukovima, a ne u donjem dijelu leđa. Iskušajte je."
KAKO SE IZVODI
Lezite leđima na pod pa savijte koljena i kukove pod 90 stupnjeva, zadržavajući donji dio leđa prirodno uvijen. Zatim jednostavno dišite i kada dođete blizu kraja prirodnog izdisaja, stisnite usnice i ostavite samo malen otvor – nakon toga svjesno snažno izdahnite što god više zraka možete. Ponovite samo nekoliko puta.
Vezane vijesti
-
fit kantun Koliko kalorija se može izgubiti vožnjom bicikla?
Koliko kalorija se gubi tijekom vožnje bicikla i koji dio tijela uz ovu ljetnu aktivnost se najbolje oblikuje otkriva fitness trener Nikola Krgić.
-
#fitness Četiri napitka koja će vam pomoći izgubiti neželjene kilograme
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
#prehrana Četiri najveće fitness zamke božićnih blagdana
Koliko god bili disciplinirani u tijeku godine, ono što remeti taj ritam su večere, zabave, obveze i stres koji dolaze nekoliko tjedana za vrijeme blagdana.
-
#fitness Osam vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
![vježbanje, fitness, cardio, pilates]()
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
Izdvojeno
-
#DHMZ Djelomice sunčano i toplo uz umjerenu do jaku buru
![Zadar ilustracija, Forum, Donat, Arheoloski muzej Zadar, suncan dan, djelomice suncano, oblaci, listopad ilustracija]()
Djelomice sunčano uz više oblaka u prvom dijelu dana, osobito ujutro na jugu Jadrana gdje će još mjestimice padati kiša.
-
saznajte Kako pripremiti najbolju toplu čokoladu: Ideje za sve uzraste i prilike
![topla čokolada]()
Topla čokolada jedan je od omiljenijih toplih napitaka diljem svijeta, posebno u hladnim zimskim mjesecima. Bogatog, kremastog okusa i intenzivnog mirisa čokolade, ovaj napitak pruža utjehu i toplinu te budi osjećaj nostalgije i zadovoljstva.
-
19. prosinca Noć u pivovari i šahovska simultanka u četvrtak u Brlogu
![Noć u pivovari i šahovska simultanka uskoro u Brlogu]()
Jeste za šah i pivo? Red izazova i red opuštanja uz pivo u pogonu pivovare? Poklonite sebi i svojima jedan 'Christmas chess challenge' i zaigrajte šah s bivšim prvakom Hrvatske!
-
Djed Mraz razveselio djecu u Zimskom parku SC Višnjik
![Djed Mraz razveselio djecu u Zimskom parku SC Višnjik]()
U petak, 13. prosinca, Zimski park na Višnjiku zasjao je u blagdanskom duhu uz dolazak Kamiona Djeda Mraza u organizaciji Auto Hrvatske.
Reci što misliš!