fit kantun
Nevine pogreške koje sabotiraju vaše fitness ciljeve
Ako naporno radite u teretani, no i dalje se osjećate kao da ne ostvarujete svoje fitness ciljeve, krivca biste mogli potražiti u jednoj od ove 4 stvari
Pogreška broj 1: Nemate dane oporavka
Mišići se ne mogu oporaviti i rasti bez odgovarajućeg odmora.
Pretjerivanje tako ne dovodi do ničega dobroga, već vas može
ostaviti letargičnima, razdražljivima, s ozljedama pa čak i u
problemima sa snom, zbog bolova u mišićima. A ako ne možete u
potpunosti odmarati, onda barem nakon 2 ili 3 teška treninga
odradite neki laganiji, koji vam neće biti ni približno toliko
naporan.
Pogreška broj 2: Vježbate određeni mišić u određeno
vrijeme
Zamijenite vježbe kojima vježbate samo jedan mišić za složenije
kretnje, gdje vježbate nekoliko mišića u isto vrijeme, kao što su
npr. sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi i slično. Tako ćete spaliti
više kalorija, izgraditi više snage, ali i izaći brže iz
teretane, što je vaša trostruka pobjeda.
Pogreška broj 3: Ne povećavate kilažu
Bilo koja vrsta vježbanja snage pomoći će vam u sagorijevanju
masnoća, ali da biste uistinu definirali svoju tjelesnu građu,
morate postupno stavljati više stresa na svoje mišiće, i to
pomoću težine, što se zove "progresivno treniranje mišića".
Mijenjajte, odnosno dodajte malo težine postupno, kako vam bude
više odgovaralo, u određenom trenutku treninga ili svakih npr.
tjedan dana, ali ne zaboravite ni na promjenu broja ponavljanja.
Izađite iz svoje zone udobnosti!
Pogreška broj 4: Niste usredotočeni
Ako tijekom bilo kakve vrste treninga razmišljate o tome što
biste mogli kuhati za večeru, koliko vas je šef danas naživcirao
ili svako malo gledate na mobitel i tipkate, ne očekujte neke
rezultate. A da ne govorimo o potencijalnim ozljedama koje vam se
mogu dogoditi. Umjesto toga, skoncentrirajte se na to kako vam
tijelo i mišići gore dok izvodite određeni trening, što će vas
potaknuti na to da ne odustajete i budete još bolji. Ili kako će
vam se svi diviti ovoga ljeta na plaži.
Vezane vijesti
-
Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
-
Novoopečenim majkama povratak vježbanju može biti popriličan izazov. Naime, radi se o zanimljivoj temi i svakoj majci koja se želi upustiti u to potrebna je podrška. Prave informacije i smjernice ključ su uspjeha.
-
Influencerica i trenerica Sophie Allen uspjela je izgraditi tijelo iz snova jedenjem više hrane i promjenom načina treniranja.
-
Par studija objavljenih ovog mjeseca otkrilo je da žene imaju tendenciju sagorijevanja više masti od muškaraca tijekom vježbanja, a sportaši oba spola s boljom kardio izdržljivošću sagorijevaju više masti nego njihovi vršnjaci koji nisu u toliko dobroj kondiciji.
Izdvojeno
-
Baby Lasagna istaknuo se u još jednoj kategoriji, naime “Rim Tim Tagi Dim”, jedina je pjesma na Eurosongu 2024. koju je napisao samo jedan autor, navodi Eurovision Charts.
-
U nedjelju, 28. travnja adrenalinski park je otvoren za posjetitelje od 10:00-18:00 sati.
-
Čišćenje šuma i parkova, sadnja biljaka i stabala, sakupljanje pomoći za one potrebite, ali i širenje radosti i ljubavi, sve su to dobra djela koja su deseci tisuća volontera diljem Hrvatske činili ovoga travnja.
-
Više od 1.000 porcija pašte-fažola podijeljeno je jutros na prvomajskoj fešti kakvu otok Vir ne pamti.
Reci što misliš!