Započnite rano s borbom protiv srčanih bolesti i držite kolesterol pod kontrolom

I sama pomisao na pahuljice za doručak vas zamara i bez energije ste već u 10 ujutro? Mitzi Dolan, licenciran stručnjak za prehranu, ima rješenje: zdrav doručak koji se priprema ne duže od 10 minuta, krcat nutrijentima zahvaljujući kojima ćete izdržati hektično jutro.

Ponedjeljak

Izliječite se "bolesti ponedjeljka" i izbjegnite prehladu kolege smoothijem koji će ojačati vaš imunološki sustav. Jednostavno ubacite sve sastojke u mikser, upalite ga i započnite tjedan zdravim pićem. Ako ne podnosite ili ne pijete obično mlijeko, zamijenite ga sojinim.

Popis zdrave hrane:

* 1/2 banane
* 1 šalica smrznutog voća
* 1 žličica whey proteina
* 2 mrkve
* šaka svježeg mladog špinata
* 1 šalica 1% organskog mlijeka

Broj kalorija: 300 kcal

Utorak

Započnite rano s borbom protiv srčanih bolesti i držite kolesterol pod kontrolom uz pomoć jutarnje doze vlakana. Dodajte šaku borovnica (koje su odličan izvor antioksidansa) zdjelici zobene kaše. Skuhajte jaje kao proteinski prilog (slobodno maknite žumanjak).

Popis zdrave hrane:

* 1 šalica zobene kaše
* 1/2 šalice borovnica
* 1 jaje

Broj kalorija: 225 kcal

Srijeda

Dan koji je nit' na nebu nit' na zemlji. Prebrodite ovu prepreku visoko energizirajućim miksom povrća. Ovaj je brzi obrok zahtjevan koliko i sipanje pahuljica u zdjelu. Jednostavno pomiješajte jaja i mlijeko u zdjeli, ulijte u tavu koju ste prethodno namazali uljem od oraha, dodajte ostale sastojke i miješajte ih vilicom sve dok ne dobijete pjenasti obrok.

Popis zdrave hrane:

* 1 čajna žličica ulja od oraha
* 3 jaja (2 bjelanjka i 1 žumanjak)
* 3 čajne žličice 1% organskog mlijeka
* 1 šalica svježeg mladog špinata
* 1 šalica nasjeckane paprike (bilo koje boje)

Broj kalorija: 270 kcal

Četvrtak

Neka vam probiotici, "dobre" bakterije koje štite crijeva i pomažu kod želučanih i sličnih smetnji, čuvaju probavni sustav. Bonus: ovi živi organizmi također sprečavaju gljivične infekcije čineći ih važnim dodatkom prehrani. Savjet: koristite obični jogurt jer sadrži manje šećera i više proteina. Za dodatne vitamine A, C i E i bolji okus jogurtu dodajte kivi.

Popis zdrave hrane:

* 150 ml jogurta
* 1 kivi

Broj kalorija: 180 kcal

Petak

Ručak za doručak? To zasigurno nije običan jutarnji obrok. Završite radni tjedan miksom nemasnih proteina, voća i vlakana - pripremite sendvič od nemasne šunke i tankih kriški jabuke. Ako vam je šunka za doručak neobičan izbor razmislite o ovome - nekoliko kriški nemasne šunke puno je zdravije od par komada slanine. Ovo je također i dobar obrok "s nogu", stoga ga spremite u aktovku ako kasnite na sastanak.

Popis zdrave hrane:

* kruh od punog zrna
* 3 kriške minimalno obrađene šunke
* 2 čajne žličice light majoneze
* 1 jabuka

Broj kalorija: 250 kcal