Zdravlje
Kofeinom otjerajte bol iz mišića!
Svi ste vjerojatno barem jedno u životu nakon napornog treninga posljedice osjećali još danima. Radi se o pojavi zvanoj zakašnjela mišićna bol
Nedavne studije pokazale su kako umjeren unos kofeina prije vježbanja doista može smanjiti umor mišića. Znači li to kako vam je potrebna velika kava prije odlaska u teretanu? Ne nužno.
Svi ste vjerojatno barem jedno u životu nakon napornog treninga posljedice osjećali još danima. Radi se o pojavi zvanoj zakašnjela mišićna bol. Ovaj sindrom obuhvaća slabost mišića i duboku osjetljivost u mišićima koja se javlja obično 24 do 48 sati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, a prolazi za pet do sedam dana, savjetuje Oridinacija.hr
Iako je zakašnjela mišićna bol normalna pojava i nije znak ozljede, većina sportaša bi ju radije preskočila. Nedavne studije su potvrdile kako pijenje kave prije treninga može smanjiti umor mišića i zakašnjelu mišićnu reakciju.
Stručnjaci tvrde kako su ovakvu praksu - kava prije vježbanja - usvojili brojni ljudi, iako nisu nužno svjesni učinka koji kofein ima na mišiće. Studije su pokazale kako kofein djeluje na adenozin (spoj koji u tijelu djeluje kao modulator u procesima slanja živčanih signala i smanjuje opće aktivnosti u svakom pojedinom sustavu) tako što blokira njegovo djelovanje te time utječe na smanjenje boli. Učinak kave je jednak, čak i nakon što se u obzir uzmu varijable poput intenziteta vježbanja, količine kofeina, tjeskobe, osjetljivosti i spola.
Pritom korist nemaju samo osobe koje redovito piju kavu. I oni koji kavu popiju samo povremeno osjetit će smanjenu bol nakon vježbanja. Znači li to kako je potrebna veća doza kofeina prije vježbanja? Ne nužno! Iako je kofein relativno siguran i ne ostavlja veće posljedice na organizam, previše kave može dovesti do hipertenzije, preskakanja srca, tjeskobe, nervoze i nesanice.
Što još možete učiniti kako biste smanjili zakašnjeli umor mišića?
* Nemojte pretjerivati ako ste tek počeli vježbati - radije krenite sporije i s vremenom povećajte intenzitet vježbanja
* Dobro se istegnite i prije i nakon vježbanja
* Pijte puno vode
Vezane vijesti
-
"Ajmo na kavu" Vodič za strance: Značenje ispijanja kave u Hrvatskoj
-
Čarobni napitak Koje sve sastojke krije kava?
Kava je dobar izvor antioksidansa
-
istraživanja pokazuju Tri kave dnevno više koriste nego štete zdravlju
Ljudi koji piju tri do četiri šalice kave dnevno vjerojatno će imati više koristi za svoje zdravlje nego štete, jer će imati sniženu opasnost od prerane smrti i bolesti srca nego oni koji ne piju, rekli su u srijedu znanstvenici.
-
zanimljiva analiza Kada je najbolje piti kavu? Vojska ima odgovor
![Đir po gradu, uskrsni ponedjeljak 2. travnja 2018.]()
Kava, omiljeni crni napitak s kojim se budimo i liježemo ipak ne treba piti baš u svako doba dana, a ako želite znati kada je najbolje, pomoć dolazi s najčudnije moguće adrese - vojske.
Izdvojeno
-
u Kneževoj palači Izložba "Velebit" akademskog slikara Josipa Zankija oduševila posjetitelje povodom Međunarodnog dana planina
![Izložba]()
Povodom obilježavanja Međunarodnog dana planina, a u sklopu manifestacije „Niti života“ sinoć je u Kneževoj palači svečano otvorena izložba "Velebit" renomiranog hrvatskog akademskog slikara Josipa Zankija.
-
MK Beštije Zadarski bajkeri sutra, na svetu Lucu, u jedan dječji vrtić nose poklone
![Zadarski bajkeri sutra, na svetu Lucu, u jedan dječji vrtić nose poklone]()
Motoristi će razveseliti djecu svojim dolaskom, prigodnim poklonima i zajedničkim druženjem.
-
zdravlje Shizofrenija: Bolest koja počinje već u adolescentskoj dobi
![djevojka kosa duga kosa depresija samoca]()
Shizofrenija je mentalna bolest od koje obolijeva jedan posto populacije, muškarci najčešće u adolescentskoj dobi, a žene između 23. i 30. godine te je važno na vrijeme prepoznati simptome i započeti terapiju, istaknuto je u srijedu na konferenciji "Shizofrenija 360" u Zagrebu.
-
aktualno Razlike u zemljama Europske unije u borbi protiv pušenja
![cigare]()
Cigarete, elektroničke cigarete i drugi duhanski proizvodi štete zdravlju ljudi diljem svijeta, a premda Europska unija želi do 2040. stvoriti prvu generaciju bez duhana, unutar bloka postoje razlike kada je riječ o regulaciji duhanskih proizvoda, piše European Newsroom (ENR).
Reci što misliš!