Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje. Kako, dakle, uspješno mršavjeti? Proces mršavljenja treba započeti postupno, a ne naglo.

Mršavljenje je proces koji zahtijeva vrijeme, a mnogi ljudi nestrpljivo žele postići to preko noći. Baš zbog toga odlučuju se za drastičnu prehranu koja obično podrazumijeva unos manje od 1000 kalorija na dan. To je izgladnjivanje koje nimalo nije zdravo, a neće donijeti ni željeno mršavljenje.

Naime, ako se previše izgladnjujete, dogodit će vam se tzv. plato mršavljenja. Riječ je o fenomenu zaustavljanja mršavljenja nakon pretjeranog izbjegavanja hrane.

Naime, zbog razlike između unosa i potrošnje energije tijekom procesa mršavljenja pokreće se mehanizam preživljavanja uz pomoću kojega se tijelo štiti. To je onaj trenutak kada se ljudi pitaju zašto ne mršave iako gotovo ništa ne jedu.

Kako, dakle, uspješno mršavjeti? Proces mršavljenja treba započeti postupno, a ne naglo. Kada krenete na dijetu, smanjujte unos kalorija, ali vrlo polagano. Jedino tako ćete izbjeći usporavanje metabolizma, umor, ali i brži povratak kilograma. Takav postupan pristup dat će tijelu vremena da se privikne na novi režim prehrane pa ono neće odgovoriti pokretanjem mehanizma preživljavanja koje zaustavlja sagorijevanje kalorija.

Budući da prilikom držanja svake dijete uz gubitak masti dolazi i do trošenja mišića, svakako bi bilo dobro i vježbati. Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje, i to najmanje 40 minuta dnevno. Možda nećete moći učiniti toliko odmah na početku dijete i uvođenja zdravih životnih navika, ali s vremenom će vam se kondicija poboljšati. Najbolje je gubiti kilograme polako, jer oni koji su izgubljeni brzo, nažalost, brzo se i vraćaju.