Vittkost
Sagorite kalorije u 6 jednostavnih koraka!
Ovo je najbolje vrijeme da ubrzate metabolizam i skinete višak kila
Svi mi znamo što je metabolizam - skup kemijskih
reakcija koje se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. To je
proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju.
Tijekom ovog složenog biokemijskog procesa, kalorije u hrani i piću u kombinaciji s kisikom oslobađaju energiju koju tijelo treba kako bi moglo funkcionirati.
No taj proces je veoma varijabilan, to je jedan aspekt vašeg tijela
kojeg možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati, što će dovesti
do olakšanog i ubrzanog mršavljenja. Žena.hr donosi 6 efikasnih
strategija kako to postići.
1. Odaberite proteine
Proteini su osnova građe za mišiće. Što više čistih mišića imate, to ćete trošiti više kalorija.
Vaši mišići mogu iskoristiti samo 30 grama proteina u jednom mahu, sve
više od toga pohranjuje se kao masnoće. Ciljajte na minimalno 46 grama
proteina u danu i ne u istom obroku. Evo primjera dobrog dnevnog
jelovnika:
Doručak: 170 ml nemasnog jogurta s pola šalice bobičastog voća i kava s malo nemasnog mlijeka
Ručak: Salata od špinata s 60 grama pilećih prsa, 1/3 šalice kuhanog graha i pita kruh s 2 žličice humusa
Večera: miješano povrće na žaru ili u tavi s pola žličice ulja (paprika,
grašak, kupus, mrkva, poriluk...) s 3/4 šalice kuhane smeđe riže i 2
žlice badema (23 g)
2. Umirite svoj stres
Nemoguće je živjeti potpuno zaštićeno i bez stresa, no konstantna
napetost može uzrokovati da vam adrenalinska žlijezda izlučuje previše
kortizola. Visoke razine hormona stresa mogu promijeniti način na koji
vam metabolizam pohranjuje masnoće, šaljući ih u trbuh, gdje se love za
vaše vitalne organe.
Joga može smanjiti stres signalizirajući mozgu da smanji razine
kortizola, a istraživanja su pokazala da će isti efekt imati i
meditacija i prakticiranje tai chija. Odaberite svoj omiljeni način
postizanja zena, i mršavljenje je zagarantirano.
3. Budite kardio kraljica
Samo 45 minuta veoma intenzivnog vježbanja vam može pomoći da povisite vaš metabolizam tijela u mirovanju (RMR) za čak 37 posto i to čak do 14 sati nakon vježbanja.
Energično vježbanje povisuje vašu unutarnju temperaturu i rješava vas
većih zaliha energije. Nakon takvog vježbanja tijelu treba ekstra
energija da bi se vratilo u svoje normalno stanje mirovanja. Intervalno
vježbanje je odlično za pojačavanje sagorijevanja kalorija za vrijeme
vježbanja, a da bi metabolizam ostao u akciji još satima nakon što ste
napustili teretanu morate vježbati najmanje dva puta tjedno, 45 minuta
umjerenog do intenzivnog vježbanja (recimo 7 na ljestvici od 1 do 10,
ako je 10 najjače što možete). Odmorite se nakon vježbanja i uživajte u
činjenici da samo sjedeći na kauču trošite još 200 kalorija.
4. Izgradite čiste mišiće
S godinama ćete početi gubiti mišićnu masu. Vježbanje s utezima pomoći
će vam da zadržite mišićnu masu koju imate, ili pak da je još
nadogradite kako biste ubrzali metabolizam.
Dva ili tri puta tjedno završite svoje energične kardio treninge s 15 do
30 minuta vježba snage utezima. Napravite 12 do 20 ponavljanja vježbi
koje uključuju što je više moguće mišića - čučnjevi s utezima, plank
vježbe, iskorak s utezima, sklekovi... Ovako ćete postići bolju
aktivaciju mišića i brže i bolje sagorijevanje kalorija.
5. Vodite računa o spavanju
Već i dvije neprospavane noći mogu imati velik utjecaj na vaš
metabolizam - povećavajući razine hormona ghrelina, koji stimulira glad i
smanjujući razine hormona leptina, koji vam govori da ste siti.
Istraživanja također pokazuju da manjak sna također uzrokuje otpornost
na inzulin, što pak negativno utječe na to kako vaš metabolizam
prerađuje masnoće te dovodi do debljanja.
Sedam do osam sati sna je savršena mjera, kažu stručnjaci, i to svakog
dana. Zbog toga se potrudite spavati toliko svaki dan, jer svako
uskraćivanje se odražava na vaše tijelo i vašu težinu, iako vi toga
uopće niste svjesni.
6. Zasitite se biljkama
Vlakna u povrću i voću pomažu stabilizirati razine šećera, održavajući
vaš metabolizam u stalnom pogonu. Osim toga, antioksidansi u voću i
povrću pomažu vašem tijelu da se riješi slobodnih radikala. Slobodni
radikali mogu oštetiti zdrave stanice - stanice koje vaše tijelo treba
da bi metabolizam stalno aktivno radio.
Ciljajte na 25 do 30 grama vlakana na dan. Da biste iskoristili ono
najbolje što se nudi, na tanjuru neka vam se nađe ovih 10 namirnica,
koje, osim što su bogate vlaknima, otkrili su norveški znanstvenici,
imaju i visoke razine antioksidansa: orasi, pekan orasi, sjemenke
suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuhana artičoka, suhe
marelice, kovrčavi kelj i crveni kupus.
Vezane vijesti
-
-
-
Kako obuzdati glad i primiriti želudac koji urla na vas baš kao i vi na vagu nedavno? Donosimo nekoliko savjeta
-
Prije svakog glavnog obroka pojedite juhu
Izdvojeno
-
Podsječamo vas na raspisane natječaje za potpore koje je raspisao UO za gospodarstvo, poduzetništvo i razvitak otoka, a kojim uskoro ističe rok za prijavu:
-
Istraživači su došli do teorije koja objašnjava zašto se smijemo nakon što se toliko uplašimo da poskočimo.
-
Dugoočekivani film Dražen, koji donosi intimnu priču o životu legendarnog hrvatskog košarkaša Dražena Petrovića, već je u prvom vikendu pogledalo 23.071 gledatelja diljem Hrvatske. Ujedno, prema utršku (box office) objavljenom na stranici boxoffice.hr, Dražen je ostvario najuspješnije kino otvaranje za hrvatski film u posljednjih 10 godina.
-
U Ustanovi za razvoj kompetencija, inovacija i specijalizacije Zadarske županije INOVAcija, u razdoblju od 13. studenog do 28. studenog 2024. godine, provodit će se tečaj studijske fotografije. Mjesto održavanja tečaja bit će Centar za kreativne industrije u Zadru (na adresi Put Murvice 3a, 23 000 Zadar).
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.