Pravilna tehnika: U trčanju udah i izdah traju dva koraka, u teretani izdah prati napor, no bez obzira na aktivnost kojom se bavite, najbolje je disati kroz nos

Ispravno disanje može smanjiti stres i mišićnu napetost te izoštriti fokus, a način disanja utjecat će na sportsku izvedbu, kao i na kvalitetu života općenito. Disanje utječe na sve sustave u tijelu - kardiovaskularni, živčani, endokrini, imunološki... A pravilno disanje smanjuje osjećaj umora i povećava izdržljivost. Disanje je često previđena kategorija, i u profesionalnom i u rekreativnom treningu. 

No pravilno disanje pomaže sportašima da vježbaju dulje uz manje napora. Ako je izbor vaše aktivnosti trčanje, morat ćete posvetiti vrijeme da otkrijete koji vam tempo i strategija trčanja odgovaraju, no to nije sve - morat ćete posvetiti pozornost i dahu. Iako nema općeg pravila, većina trkača vodi se time da im i udah i izdah traju dva koraka - dakle, lijeva, desna - udah, lijeva, desna - izdah. Ljudi koji radije biraju teretanu prakticiraju filozofiju disanja prema kojoj izdah prati napor - ako radite čučanj, tijekom spuštanja je udah, a tijekom podizanja izdah. 

- No ako želite podignuti težak uteg, zadržite dah da biste stvorili napetost u tijelu i zaštitili kralježnicu. Kod drugih se aktivnosti ne preporučuje zadržavati dah - savjetuje Marino Bašić, magistar kineziologije. 

Često se postavlja pitanje treba li disati kroz nos ili usta. 

- Bolje je disati kroz nos i u vježbanju i svakodnevnom životu. Ako počnemo duboko disati, tad možemo smanjiti bolove u vratu i ramenima jer većina ljudi diše plitko te tako puno podižu i spuštaju ramena. Međutim, kod visokointenzivnih aktivnosti teško je disati samo kroz nos jer je velika potreba za kisikom. Tad postoje tehnike disanja koje pomažu, ali treba vremena da ih  naučite - rekao je Bašić.

Joga nas uči pravilnom disanju

Pravilno disanje smiruje i opušta tijelo. Ako niste sigurni kako disati, u pomoć priskače joga. Na satima joge posebna se pozornost pridaje dahu, a kad jedanput naučite pravilno disati, to možete koristiti u bilo kojoj aktivnosti, kao i u svakodnevnom životu. 

Vježbanje tehnike dubokog disanja

• 1. Sjednite uspravno na stolcu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju. 
• 2. Položite ruku kojom pišete ispod pupka, a drugu neposredno iznad njega. 
• 3. Udahnite duboko kroz nos i dopustite da se područje ispod pupka napuše, poput balona. 
• 4. Potom osjetite kako se područje iznad pupka širi. 
• 5. Polako izdahnite, privlačeći pupak prema kralježnici. 
• 6. Dišite od pet do deset minuta i potom krenite na uobičajeni trening.