Sezona prehlada i gripa već na vratima
Ovo su namirnice koje nam uništavaju imunološki sustav
Grlobolja, začepljen nos, kašalj, bolovi u cijelom tijelu - zvuči poznato? Sezona prehlada i gripa već je na vratima, stoga je krajnje vrijeme da poduzmete nešto po pitanju jačanja imuniteta.
Također,
određene namirnice valja izbjegavati jer doslovce ruše imunitet. Umjesto
namirnica koje loše djeluju na imunitet, radije odaberite zdravije
varijante koje ga uravnotežuju, piše Yahoo Health.
Šećer
Šećer je zbog jako dobrog razloga ocrnila zdravstvena organizacija - ne
sadrži hranjive tvari, a uz to ga se povezuje i s nagrizanjem zubi te
negativnim utjecajem na mozak. Susan Levine, direktorica obrazovanja o
prehrani u liječničkom odboru za odgovornu medicinu, navodi kako visoke
razine šećera u krvi znatno smanjuje sposobnost borbe bijelih krvnih
stanica protiv virusa i bakterija. Susan Levin navodi kako je za vrijeme
trajanja sezone gripe i prehlade preporučljivo izbjegavati rafiniranu i
prerađenu hranu zbog visokog udjela šećera. To su proizvodi poput
bombona, keksa, gaziranih sokova i ostale prerađene namirnice. No to
može biti lakše reći no učiniti - američka Udruga za bolesti srca navodi
kako Amerikanci prosječno dnevno troše 20 čajnih žličica šećera. U
Europi je situacija nešto bolja. Kako biste uspješno izbjegli šećer,
birajte hranu bogatu vlaknima kao što su smeđa riža, leća, slanutak koje
će stabilizirati razine šećera u tijelu te držati imunološki sustav pod
kontrolom.
Žitarice i bijeli kruh
Jednostavni ugljikohidrati snažno pridonose povećanom unosu šećera u
organizam. 'Prosječna osoba se doslovce 'utapa' u šećeru. Rafinirane
žitarice i kruh se vrlo brzo pretvaraju u glukozu prilikom probavljanja
hrane', navodi klinička nutricionista Kathie Swift. No znači li to da za
doručkom treba odustati od pahuljica i tosta? Super hrana poput prosa,
heljde, kvinoje i amaranta dostupna je i u obliku kruha i žitarica za
doručak. Još jedna sjajna opcija za doručak koja će poboljšati imunitet
su zobene pahuljice s bananama, cimetom te bademovim mlijekom.
Masna hrana
Postoje brojni razlozi za uklanjanje pržene hrane iz prehrane, a evo još
jedan razlog: prehrana bogata mastima može utjecati na odgovor tijela
na infekcije. Znanstvenici Patricia Maki i Paul Newberne otkrili su da
pretilost i prehrana s visokim udjelima masnoće organizam može oslabjeti
u vidu borbe protiv zaraznih bolestima te povećati rizik od
obolijevanja od nekih oblika karcinoma. Swift predlaže da dio mesa
bogatog zasićenim mastima koje jedete zamijenite lećom, grahom i drugim
biljkama koje su bogate proteinima. Zamijenite ih 'zdravim' mastima iz
orašida (jedna šaka dnevno) ili avokada. Osim toga, valja imati na umu,
kako je upravo hrana jedan od najvažnijih elemenata imuniteta.
Alkohol
Opustite se, ne morate se u potpunosti odreći čaše vina koju volite
popiti jednom tjedno. Ako s vremena na vrijeme volite popiti alkohol, tu
količinu smanjite za vrijeme sezone gripe. Alkohol oštećuje imunološki
sustav i ometa sposobnost tijela da se obrani od infekcije. Studije su
pokazale kako povećana konzumacija alkohola može dovesti do smanjenja
imuniteta i povećane osjetljivosti na određene bolesti. Stručnjaci kažu
da jedno piće neće poremetiti imunološki sustav, ali tri ili više pića
zasigurno hoće.
Mliječni proizvodi
Brojni mliječni proizvodi, poput kupljenog jogurta, sadrže visoke razine
šećera, napominju stručnjaci. Također postoji i izravna veza između
mliječnih proizvoda i zdravlja dišnih putova. Sir, mlijeko, sladoled, i
drugi mliječni proizvodi mogu pogoršati začepljenje pluća te bi ih
trebalo. Prema riječima Jamesa Steckelberga iz Klinike Mayo, mlijeko ne
mora nužno proizvoditi više sluzi, no pijenjem mlijeka sluz može postati
gušća te znatno jače opterećivati grlo.
Vezane vijesti
-
-
Bili gurman ili ne, hrana je najčešće najbolja utjeha, dodatak druženjima i slavljima i način za opuštanje i postizanje ugode. S hranom prizivamo uspomene iz prošlosti, povezujemo se s ljudima i naprosto uživamo u okusima.
-
Neurolog i psihijatar klinike Cleveland iz Ohija dr. Alan T. Hirch primijetio je da osobe koje privremeno izgube osjete mirisa, što se uglavnom događa zbog lijekova, više jedu i više se debljaju.
-
Konzumacija nekih jednostavnih namirnica može učiniti čuda za imunitet. No, neke od njih su bolje kada se konzumiraju na prazan želudac jer tada vaš probavni sustav nije opterećen drugim probavnim dužnostima.
Izdvojeno
-
Subota će diljem Hrvatske biti najstabilniji od sljedećih sedam dana - u većini krajeva i najsunčaniji jer već od nedjelje ponovno slijedi promjenjivije vrijeme.
-
I dok programom naših multipleksa već mjesecima lutaju bezidejni rimejkovi, nastavci i prednastavci nekoć popularnih holivudskih hororaca, dozvolite mi da vam odvratim pažnju k jednom sasvim drugačijem.
-
Rezervirajte 18. svibnja, 2024. od 17:30 i dođite u Teniski klub Dalmacija gdje će se održati finale ovogodišnjeg turnira Tenisom do zdravlja.
-
Pridružite se veselom i kreativnom društvu Brlog craft marketa u subotu, 18. svibnja od 16 sati.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.