Uravnotežite obroke
Šest koraka do zdravije prehrane i željene tjelesne težine
Ako nemate kontrolu nad svojom tjelesnom težinom, to znači da prije svega morate promijeniti vaše prehrambene navike. Nećete mršavjeti bez dobre dijete, a dobru dijetu predstavlja izbor kvalitetnih namirnica i ograničen unos kalorija.
Dijete zaista
mogu biti iscrpljujuće i duge, ali ponekad su dovoljne i jednostavne
promijene koje mogu pomoći u rješavanju viška kilograma (uz vježbanje),
ali tek onda kada postanu redovite navike.
Napravite ovih 6 koraka i pobrinite se da vaša prehrana bude zdravija i
uravnotežena, a to je jedino dugoročno rješenje kojim ćete postići
željenu tjelesnu težinu, ali i održavati!
1. Uravnotežite obroke
Pobrinite se da su u vašem obroku zastupljeni svi važni nutrijenti;
često obrok sadrži previše ugljikohidrata i masti, dok nedostaje
proteina. Planirate obrok tako da obavezno sadrži proteinsku namirnicu, a
smanjite udio ugljikohidrata i masti.
2. Jedite povrće ili voće u svakom obroku
Svaki obrok bi trebao sadržavati neko povrće ili voće, stoga uvijek
vodite računa da se barem u prilogu glavnom jelu nalazi neko povrće, a
voće je idealan međuobrok.
3. Pripremajte hranu bez masnoća
Priprema hrane s puno masnoća rezultira obrokom s velikim brojem praznih
kalorija. Jedite većinom namirnice pripremljene bez ili s jako malo
masnoća, ili isprobajte kuhanje s puno zdravijim izborom masnoća za
pripremu jela kao što je kokosovo ulje.
4. Pretežito konzumirajte vodu
Vodite računa o tome da uglavnom pijete samo vodu. Jako puno kalorija
lako unosimo kroz razne sokove, alkoholna, gazirana i ostala pića.
5. Pripazite na grickalice i slatkiše
Mnogi niti ne idu za tim koliko kalorija zapravo unesu jedući razne
grickalice, slatkiše i sl. što im se nađe pod rukom za vrijeme opuštenih
radnji poput gledanje televizije ili opuštenog razgovora u društvu.
Pazite i smanjite sve dodatne namirnice koje jedete kako bi smanjili
unos kalorija.
6. Planirajte i pratite broj obroka
Odredite si onaj broj obroka koji odgovara vašim potrebama i načinu
života, te se nastojte istoga i pridržavati. Prema potrebi smanjujte
obilnost obroka kako bi kontrolirali tjelesnu težinu i budite svjesniji
količine hrane koju zapravo jedete.
Vezane vijesti
-
Hrana ima veliku ulogu u dugom i zdravom životu, a mnogi od nas hrane se namirnicama koje štete cjelokupnom zdravlju.
-
-
Prema novoj studiji, mediteranski tip prehrane može vam produljiti život za tri godine
-
Kesteni sadrže 4 g vlakna po dozi i jako malo masnoće za razliku od ostalih orašastih plodova. Imaju visoku dozu škroba zbog čega se od kestena možete i najesti
Izdvojeno
-
U derbiju 17. kola prvenstva Hrvatske za košarkaše Zadar je kao domaćin svladao Split sa 59-54 (21-12, 13-18, 15-18, 10-6).
-
17.siječnja u 10:00 sati u HNK Zadar još jedna Kava s glumcima - imate priliku upoznati Alena Liverića!
-
Kako kukci znaju kada trebaju ići u hibernaciju, gdje i kako provode hladne periode – priču za The Conversation donosi doktorandica zoologije sa Sveučilišta u Stockholmu Anna Brødsgaard Shoshan.
-
Poziv za prijavu aktivnosti/projekata koji se odnose na kulturne, sportske, znanstvene i edukacijske aktivnosti te su isključivo namijenjene studentima vrijedi do kraja siječnja.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.