Uravnotežite obroke
Šest koraka do zdravije prehrane i željene tjelesne težine
Ako nemate kontrolu nad svojom tjelesnom težinom, to znači da prije svega morate promijeniti vaše prehrambene navike. Nećete mršavjeti bez dobre dijete, a dobru dijetu predstavlja izbor kvalitetnih namirnica i ograničen unos kalorija.
Dijete zaista
mogu biti iscrpljujuće i duge, ali ponekad su dovoljne i jednostavne
promijene koje mogu pomoći u rješavanju viška kilograma (uz vježbanje),
ali tek onda kada postanu redovite navike.
Napravite ovih 6 koraka i pobrinite se da vaša prehrana bude zdravija i
uravnotežena, a to je jedino dugoročno rješenje kojim ćete postići
željenu tjelesnu težinu, ali i održavati!
1. Uravnotežite obroke
Pobrinite se da su u vašem obroku zastupljeni svi važni nutrijenti;
često obrok sadrži previše ugljikohidrata i masti, dok nedostaje
proteina. Planirate obrok tako da obavezno sadrži proteinsku namirnicu, a
smanjite udio ugljikohidrata i masti.
2. Jedite povrće ili voće u svakom obroku
Svaki obrok bi trebao sadržavati neko povrće ili voće, stoga uvijek
vodite računa da se barem u prilogu glavnom jelu nalazi neko povrće, a
voće je idealan međuobrok.
3. Pripremajte hranu bez masnoća
Priprema hrane s puno masnoća rezultira obrokom s velikim brojem praznih
kalorija. Jedite većinom namirnice pripremljene bez ili s jako malo
masnoća, ili isprobajte kuhanje s puno zdravijim izborom masnoća za
pripremu jela kao što je kokosovo ulje.
4. Pretežito konzumirajte vodu
Vodite računa o tome da uglavnom pijete samo vodu. Jako puno kalorija
lako unosimo kroz razne sokove, alkoholna, gazirana i ostala pića.
5. Pripazite na grickalice i slatkiše
Mnogi niti ne idu za tim koliko kalorija zapravo unesu jedući razne
grickalice, slatkiše i sl. što im se nađe pod rukom za vrijeme opuštenih
radnji poput gledanje televizije ili opuštenog razgovora u društvu.
Pazite i smanjite sve dodatne namirnice koje jedete kako bi smanjili
unos kalorija.
6. Planirajte i pratite broj obroka
Odredite si onaj broj obroka koji odgovara vašim potrebama i načinu
života, te se nastojte istoga i pridržavati. Prema potrebi smanjujte
obilnost obroka kako bi kontrolirali tjelesnu težinu i budite svjesniji
količine hrane koju zapravo jedete.
Vezane vijesti
-
-
Prema novoj studiji, mediteranski tip prehrane može vam produljiti život za tri godine
-
Kesteni sadrže 4 g vlakna po dozi i jako malo masnoće za razliku od ostalih orašastih plodova. Imaju visoku dozu škroba zbog čega se od kestena možete i najesti
-
Jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat?
Izdvojeno
-
Košarkaši Zadra u susretu su 12. kola regionalne ABA lige kao domaćini rutinski svladali Borac iz Čačka sa 89-67 (21-14, 18-12, 26-18, 24-23).
-
U 12. kolu regionalne AdmiralBet ABA lige košarkaši Zadra večeras su u Krešinom domu pred oko tisuću i pol najvjernijih navijača stigli do pete pobjede. Uvjerljivo su svladali momčad Borca iz Čačka rezultatom 89-67 (21-14, 18-12, 26-18, 24-23).
-
Povodom obilježavanja Međunarodnog dana planina, a u sklopu manifestacije „Niti života“ sinoć je u Kneževoj palači svečano otvorena izložba "Velebit" renomiranog hrvatskog akademskog slikara Josipa Zankija.
-
Shizofrenija je mentalna bolest od koje obolijeva jedan posto populacije, muškarci najčešće u adolescentskoj dobi, a žene između 23. i 30. godine te je važno na vrijeme prepoznati simptome i započeti terapiju, istaknuto je u srijedu na konferenciji "Shizofrenija 360" u Zagrebu.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.