Metabolizam

Žene, evo što trebate raditi kako biste bile fit u 20-im, 30-im, 40-im i 50-im godinama života!

08.04.2016 09:04

Da se starenjem metabolizam usporava činjenica je na koju se može utjecati jednostavnim prilagodbama načina življenja vašoj životnoj dobi.

Metabolizam u 20-im godinama

Kada ste u 20 - im godinama života dijeta je uobičajeno nepotrebna stavka većine ljude.

Oni kojima je i potrebna vrlo jednostavno se s njome nose te ona za posljedicu ima uobičajeno vrlo značajne rezultate.

Ipak, i u ovoj životnoj dobi potrebno je živjeti kvalitetno, odnosno u skladu s pravilima za održavanje adekvatnog zdravstvenog stanja organizma, stoga evo nekoliko pravila koja se odnose na konzumaciju alkohola koji uobičajeno obilježava ovu životnu dob:

1. Odabirite alkoholna pića koja sadrže manje kalorija

Postoje razne vrste alkoholnih pića, a vi se odlučite za konzumaciju onih s najmanjim kalorijskim vrijednostima.

Nadalje, nastojte alkoholna pića piti s običnom ili gaziranom vodom, odnosno izbjegavajte i unos dodatnih kalorija putem konzumacije zaslađenih sokova;

2. Pripremite hranu kod kuće

Prije odlaska na pijanku nastojte pripremiti zdravi obrok koji ćete konzumirati nakon što vaš organizam zbog apsorpcije alkohola bude imao potrebu i za drugim namirnicama.

Konzumacija brze hrane, osobito u ranim jutarnjim satima, dodatno će naštetiti vašem organizmu.

Metabolizam u 30-im godinama

U 30 - im godinama života ljudi nerijetko čuju glas svoga organizma koji zapomaže kako se ne može nositi s, do tada, uobičajenim načinom življenja.

Kao posljedica trudnoće ili, na primjer, stresa zbog poslovnih aktivnosti, metabolizam se u 30 - im godinama života može znatno usporiti te je vrlo učestala pojava nakupljanja suvišnih kilograma.

Čak štoviše, u navedenom životnom razdoblju ljudi izgube od 3 - 5% svoje mišićne mase.

Ipak, nije riječ o pojavama koje se ne može izbjeći trikovima poput:

1. Za vrijeme trudnoće ne jedite za dvoje

Nepotrebno nakupljeni suvišni kilogrami tijekom trudnoće stvore probleme s gubitkom istih nakon poroda, a do kojih uopće nije trebalo doći.

Neka vam trudnoća ne bude izgovor prejedanje;

2. Pripremajte hranu kod kuće

Došli ste u razdoblje života u kojemu biste trebali osjećati znatno manju potrebu za noćnim provodima te cjelodnevnim boravkom izvan vašeg doma.

Iskoristite vrijeme koje provodite u domu za pripremu zdravih obroka te nastojte imati uravnotežene prehrambene navike.

Metabolizam u 40-im godinama

Ovo je životno razdoblje u kojemu se pojavljuju promijene određenih hormona u ženskom tijelu. Kako one ne bi negativno utjecale na zdravlje vašeg organizma nastojte redovito prakticirati izvedbe fizičkih aktivnosti te se značajnije posvetite pripremi zdravih obroka.

Obratite pažnju na:

1. Unos svih potrebnih nutrijenata za funkcioniranje vašeg organizma

Nastojte konzumirati namirnice bogate proteinima.

Nadalje, važno je da konzumirate i znatne količine zelenog lisnatog povrće koje pomaže u neutralizaciji metaboličkih procesa koji uzrokuju pretilost.

Također, izbjegavajte konzumaciju grickalica i slastica;

2. Redovitu fizičku aktivnost

Gotovo svakodnevno nastojte izvoditi neku od fizičkih aktivnosti putem kojih ćete ubrzati vaš metabolizam.

Metabolizam u 50-im godinama

Niska razina estrogena te znatno smanjena proizvodnja progesterona posljedice su menopauze.

Evo što trebate učiniti kako se ne biste nekontrolirano nakupljale suvišne kilograme:

1. Smanjite unos kalorija, ne i volumena hrane

Kako se ne biste osjećale kažnjenima što ste žene u 50-im godinama života pazite na kalorijsku vrijednost pojedinih namirnica kako biste bile u mogućnosti konzumirati jednaki volumen hrane kao i prije ulaska u ovo životno razdoblje.

2. Pazite na unos kalorija u večernjim satima

Nastojte prije odlaska na spavanje putem prehrane unositi u vaš organizam samo namirnice koje imaju zaista niske kalorijske vrijednosti.

Unos kalorija u večernjim obrocima trebao bi biti i do 50% manji u odnosu na onaj koji je prisutan u dnevnim obrocima.

3. Pazite na unos vitamina D

Vitamin D može povećati snagu vaših mišića, a što uzrokuje veću energetsku potrošnju vašeg organizma.

Nastojte vašem organizmu pružiti dostatne količine ovog vitamina.