Rekreativci bi pretežito trebali raditi složene vježbe koje će generalno poboljšati njihovu posturu, ojačati mišiće, povećati fleksibilnost i mobilnost zglobova.

 

S obzirom na neaktivan, sjedilački način života kakvim većina ljudi danas živi, takve vježbe će ispraviti, ali i spriječiti česte probleme i poteškoće lokomotornog sustava.

Dobro je vježbati tijelo kao cjelinu onim vježbama koje će uključiti sve mišiće na sličan način kao što ih koristimo u svakodnevnom životu. Iako ste možda isprobali razne vježbe, uvijek možete pronaći neku novu, premda je možda slična nekoj koju ste već radili, koja će na drugačiji način stimulirati mišiće. Donosimo vam 3 odlične vježbe koje vrlo vjerojatno još niste radili.

Tursko dizanje

Ova vježba snažno aktivira mišiće ramena, ruku i nogu, ali i jača sve mišiće core-a budući da oni moraju surađivati kako bi održavali stabilnost tijela tijekom cijelog pokreta.

Podizanje ruku u pretklonu

Ova specifična vježba izvrsna je za razvijanje stabilnosti cijelog tijela i jačanje mišića ruku, leđa i ramena.

Farmerov hod

Ova vježba odličan je izbor za razvijanje gornjeg dijela tijela i jačanje nogu. Rekreativci bi je svakako trebali uključiti u svoj trening budući da znatno povećava tipičnu funkcionalnu karakteristiku čovjeka- nošenje tereta. Uz to, odličan je alat za mršavljenje i izgradnju snažnih mišića.