Uspravno držanje jednako je bitno i kod djece i kod odraslih. Kod djece je to dodatno važno, kako im tijelo još raste te se razvija. Koliko je kralježnica bitna za cijeli naš organizam govori i podatak da se kralježnički stup sastoji od 33 do 34 kralješka, od kojih su 24 pokretna.

Zglobovi kralježnice uz pomoć mišića, ligamenata i tetiva, te živčanog sustava koji sve to kontrolira, omogućuju da uspravno hodamo, stojimo, sjedimo, da izvodimo određene radnje ili pokrete. Kada je zdravlje naše kralježnice narušeno, tada sve jednostavne svakodnevne aktivnosti više i nisu tako jednostavne za izvesti, sve postaje komplicirano i naporno.

Dodatno, neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas pošteđena, dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu vrata i glave, npr. ukoliko držite glavu nagnutu previše naprijed, smanjujete dotok kisika u mozak, a time i koncentraciju; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.

Statistike govore kako danas:

-80 % ljudi od 20 do 50 god ima problema sa križoboljom
-križobolja je najveći uzročnik nemoći, nesposobnosti i slabosti
-bol u leđima drugi je najčešći razlog bolovanja
-bol u leđima je i drugi najčešći razlog posjeta liječniku
-u SAD-u se potroši preko 26 biliona dolara na liječenje problema sa leđima

Nepravilnim držanjem tijelo i unutarnji organi stare puno brže te se smanjuje usklađenost među tjelesnim sustavima i organima.

Uloga kralježnice

Kralježnica, osim što ima veliku ulogu u lokomotornom sustavu, ima i veoma važnu ulogu u podržavanju rada organa u prsnoj i trbušnoj regiji tijela. Osobe s lošom posturom - tjelesnim držanjem, osjetit će posljedice na dišnom, probavnom i cirkulacijskom sustavu. Narušavanje rada dišnog sustava očituje se u plitkom dahu, te korištenju samo 1/3 naših plućnih kapaciteta, slabe oksigenizacije krvi, organa i organizma. Zatim dolazi i do loše probave i slabe periferne cirkulacije.

Sve što osjećate, glad, ugodu i slično, sve informacije idu preko kralježnice. Ukoliko kralježnica nije zdrava, tada ni protok energije kroz nju neće biti u balansu i to će uzorovati manjak vitalne energije, depresiju, strahove, manjak samopouzdanja itd.

Kada maknete noseće zidove, zgrada se ruši. Tako je i s tijelom. Stoga je vrlo bitno paziti na uspravno i pravilno držanje u svim situacijama. Danas većina ljudi po cijeli dan sjedi u uredima i kod kuće te se ne kreće dovoljno. Zbog takvog načina života ispravno držanje je jako važno jer može spriječiti kasnije kronične bolove u leđima i ostale poteškoće.

Kako provjeriti da li se ispravno držimo?

Kralježnica se sastoji od tri krivine, a to su: vratna, grudna i slabinska. Da bismo vidjeli jesu li ove krivine u pravilnoj poziciji, možemo zamisliti ravnu crtu koja ide kroz uho, rame, kuk, koljeno i gležanj. To je pravilan položaj kralježnice. Pravilnim držanjem povećavamo energiju i vitalnost te optimalno funkcioniranje svih organa, pa tako i dišnog sustava.

Kako provjeriti da li se uspravno držimo dok sjedimo:
- noge su savijene pod pravim kutom, bedra su paralelna s podom;
- uspravimo se i nagnimo na naslon stolca (tijelo je u odnosu na bedra pod kutom između 90 i 120 stupnjeva);
- napravimo krug s ramenima, ispravimo ih i povučemo prema dolje;
- brada treba biti paralelna s podom.

Dodatno, primijenite ovih 5 savjeta za zdravlje vaše kralježnice

1. Naučiti pravilno disati
Budući da nepravilna postura- držanje tijela onemogućuje pravilan dah, iz iste relacije proizlazi da pravilan i potpuni dah može korigirati našu posturu. Ukoliko već imate ozlijeđenu kralježnicu, duboko disanje će pomoći umanjiti bol i ubrzat će proces izlječenja.

2. Piti dovoljno vode
Ukoliko želite ukloniti toksine koji su uzrokovali ili uzrokuju bol, upalu, slabost kralježnice - mehaničko oštećenje ili bilo koju vrstu problema, pijte dovoljno vode, cca 3 l dnevno. Voda se pije u malim gutljajima. Nemojte piti hladnu vodu i nemojte piti za vrijeme jela. Cca 30 min prije jela i 2h nakon većeg obroka.

3. Stimuliranje akupresurne točke
Akupresura je drevno umijeće liječenja primjenom pritiska (prstom ili nenašiljenim predmetima) na određene točke na tijelu. Ako želite ukloniti bol ili umanjiti trenutnu bol i blokadu iz kralježnice, stimulirajte točku koja se zove MASTER POINT. Nalazi se u čvorištu između baze palca i kažiprsta. Palcem suprotne ruke pronađite regiju i pritiskajte isprekidano, poput pumpanja 60 puta, a ako osjetite bol, nemojte odustajati već samo duboko i opušteno dišite. Zatim to ponovite na drugoj ruci.

4. Hodajte svaki dan barem 30 min
Kretanjem se poboljšava držanje tijela- postura, čime se mogu spriječiti bolovi u leđima. I na kraju krajeva, hodanjem ćete održati svoje tijelo, um i svoju energiju svježom i to će vam pomoći u očuvanju pozitivnog stava koji je od izuzetne važnosti za cjelokupno zdravlje.

5. Vježbajte svaki dan
Vježba Krokodil je izvrsna za uklanjanje većine problema sa kralježnicom. Izvodi se tako da legnete na trbuh, savijete ruke u laktovima i postavite dlanove na lice (kao kada ste ležali dok ste bili djeca). Laktovi trebaju biti udaljeni 5 do 10 cm. Stopala su opružena.
Savijte desnu nogu u koljenu i pokušajte dotaknuti stražnjicu na istoj strani. Zatim vratite u početni položaj. Promijenite nogu. Radite tako 5 minuta. Nakon 5 min napravite vježbu sa obje noge istovremeno.