Ako se često budite umorni, moguće je da ne spavate dovoljno ili da vaš san nije kvalitetan.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih promjena u navikama koje vam mogu pomoći da lakše ustanete i osjećate se odmornije tijekom dana.

Međutim, ako postoji neki zdravstveni problem koji uzrokuje vašu jutarnju pospanost ili umor, možda će biti potrebno kombinirati kućne metode s medicinskim tretmanima.

1. Uspostavite redovit raspored spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan ključno je za kvalitetan san. Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći. Pokušajte leći dovoljno rano kako biste se probudili odmorni i puni energije. Držite se ovog rasporeda i vikendom – vaše će se tijelo s vremenom prirodno prilagoditi i buditi u isto vrijeme, bez alarma.

2. Stvorite rutinu prije spavanja

Određene aktivnosti mogu ometati san ako ih radite neposredno prije odlaska u krevet. Preporučuje se izbjegavanje:

 Gledanja ekrana (mobitel, laptop, televizor)
 Konzumacije kofeina (kava, energetska pića, crni čaj)
 Dugih drijemanja tijekom dana
 Konzumacije alkohola

3. Udaljite alarm što dalje od kreveta

Ako imate naviku pritiskati tipku za odgodu alarma i vraćati se na spavanje, znajte da to može uzrokovati fragmentaciju sna. Studije pokazuju da ponovni ulazak u san nakon buđenja može povećati umor i smanjiti sposobnost koncentracije tijekom dana. Rješenje? Postavite alarm dalje od kreveta kako biste morali ustati da ga ugasite.

4. Prilagodite prehranu

Prehrana ima velik utjecaj na san. Istraživanja pokazuju da zdrava, uravnotežena prehrana poboljšava kvalitetu sna, dok pretjerana konzumacija prerađene hrane i šećera može imati suprotan učinak.

Pokušajte u svakodnevnu prehranu uključiti:

Voće i povrće
Cjelovite žitarice
Mahunarke (grah, leća)
Orašaste plodove i sjemenke
Zdrave masti (avokado, maslinovo ulje)
Nemasan protein

Također, izbjegavajte obilne obroke prije spavanja, jer mogu negativno utjecati na san.

5. Redovito vježbajte

Fizička aktivnost još je jedan ključan faktor za poboljšanje sna.

Istraživanja pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna te smanjiti nesanicu i dnevnu pospanost, piše nova.rs.